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胶原蛋白的作用于效果,胶原蛋白补充剂有什么好处

发布时间:2019-06-03 21:13  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:胶原蛋白是哺乳动物中最丰富的蛋白质之一。它负责几种生物功能,其中之一是在结缔组织,肌肉和皮肤中提供结构支持。 胶原蛋白是负责皮肤弹性的蛋白质。它还在关节和骨...

胶原蛋白是哺乳动物中最丰富的蛋白质之一。它负责几种生物功能,其中之一是在结缔组织,肌肉和皮肤中提供结构支持。

胶原蛋白是负责皮肤弹性的蛋白质。它还在关节和骨骼健康中发挥作用。

人体自然地产生胶原蛋白。然而,随着时间的推移,这种蛋白质的产生减慢。

胶原蛋白的作用于效果,胶原蛋白补充剂有什么好处-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 结果,一个人的皮肤开始失去一些弹回形状的能力,这个过程被许多人称为“弹性”。当这发生时,皱纹开始形成。

虽然某些食物,如骨汤,含有胶原蛋白,但想要无皱纹的皮肤或其他健康益处的人往往会寻找补充剂来增加胶原蛋白的摄入量。

他们是什么,他们工作,怎么样?

持有胶原蛋白补充剂的人

人们可以通过服用补充剂来增加胶原蛋白的摄入量。

许多人服用胶原蛋白补充剂为他们的饮食添加更多的胶原蛋白。

大多数胶原蛋白补充剂经历水解过程。这意味着制造商已将补充剂中的胶原蛋白分解成多肽,使身体更容易吸收和使用。

胶原蛋白补充剂可以以片剂,胶囊和粉末的形式获得。许多都可以在线购买。

胶原蛋白补充剂是否有效取决于人们使用胶原蛋白的原因。

胶原蛋白补充剂提供了几种潜在的健康益处。然而,科学家尚未充分研究所有所谓的益处。

此外,与任何补充剂一样,美国食品和药物管理局(FDA)也不会评估公司对其胶原蛋白产品的效果的任何声明。

然而,胶原蛋白补充剂的一些潜在健康益处包括:

更好的皮肤健康

一些服用胶原蛋白补充剂的人正在寻求改善皮肤的外观和整体健康状况。

许多人认为胶原蛋白补充剂可以帮助减少衰老的影响,例如通过为皮肤补充水分,减少皱纹和改善弹性。

研究说了什么?

有一些证据可以支持这些说法。例如,在Journal of Medical Nutrition和Nutraceuticals的一项研究中,几位女性喝了含有各种维生素,矿物质,水解胶原蛋白和透明质酸的混合物。

该研究表明,与对照组相比,饮用这种混合物的女性显着减少了皱纹的深度。参与者的皮肤水分和弹性也显着改善。

“ 皮肤药理学和生理学 ”杂志上的另一项类似研究着眼于胶原蛋白补充剂对女性皮肤的影响。

在这项研究中,女性服用胶原蛋白补充剂或安慰剂 8周。在这8周后,服用补充剂的女性具有更高的弹性和水分含量。

还有人声称胶原蛋白可能有助于预防痤疮等皮肤病。但是,这种说法还没有科学证据支持它们。

改善关节健康

随着年龄的增长,他们的关节开始崩溃。特别是,关节的海绵软骨开始磨损。

有证据表明胶原蛋白补充剂可以帮助恢复或预防关节软骨的恶化。

研究说了什么?

对胶原蛋白补充剂研究的一项综述发现,使用水解胶原蛋白补充剂有助于促进关节健康,并可能恢复骨质疏松症和骨关节炎患者的骨密度。

该评价还表明它有助于减轻关节疼痛。

增加肌肉质量

有证据表明使用胶原蛋白补充剂可能有助于增加肌肉质量。

研究说了什么?

一个小型研究的53人揭示了在训练时服用胶原蛋白补充剂的积极影响。参与者研究每天服用15克(g)胶原蛋白或安慰剂药丸。

参与者定期锻炼12周。在这个时期结束时,服用胶原蛋白补充剂的人表现出肌肉质量和力量的增加,这比服用安慰剂药丸的人明显更加明显。

研究人员推测胶原蛋白有助于刺激负责肌肉生长的蛋白质的产生。

虽然这项研究很有前途,但还需要更多的研究来充分确定胶原蛋白对肌肉生长的积极影响。

防止骨质流失

胶原蛋白构成了大量的骨骼结构,有助于保持骨骼强壮。

随着年龄的增长和胶原蛋白的产生减慢,当人失去保持骨骼强壮和支撑所必需的胶原蛋白时,骨骼会变弱。

这可能导致骨质疏松症等病症的发展。

研究说了什么?

有证据表明服用胶原蛋白补充剂可能有助于防止骨密度和力量的恶化。

例如,一项小型研究让女性服用钙或钙和胶原蛋白补充剂1年。

研究人员发现,服用钙和胶原蛋白的女性蛋白质含量较低,可以分解血液中的骨骼。

然而,需要进一步的研究来充分证明胶原蛋白对促进强壮骨骼的作用。

支持心脏健康

服用胶原蛋白补充剂也可能有助于支持健康的心血管系统。

研究说了什么?

在一项对30名参与者的小型研究中,一半人服用16克胶原蛋白三肽,持续6个月。该组观察到动脉硬度显着降低,低密度脂蛋白或“坏” 胆固醇水平降低。

减少动脉硬度有助于促进心脏健康。然而,需要更多的研究来证明胶原蛋白对心脏健康的影响。

其他潜在的好处

关闭妇女的手

胶原蛋白补充剂可能有益于指甲生长。

还有声称胶原蛋白可以提供额外的健康益处。然而,这些说法没有得到科学研究的支持。

胶原蛋白可能有助于其他一些潜在的事物包括:

保持健康的肠道

保持健康的体重

减轻焦虑

改善情绪

促进健康的指甲和头发生长

类型以及如何使用它们

胶原蛋白补充剂有多种类型。一个人在选择胶原蛋白时应该选择最能支持他们目标的补充剂。

以下是一个人可以在商店或网上找到的最常见的胶原蛋白类型:

1型:这是人体中最丰富的类型之一,有助于支持健康的皮肤。

2型:主要存在于软骨中,有助于促进关节健康。

3型:这种类型还有助于通过改善弹性来促进皮肤健康。

5型:这种类型有助于促进孕妇胎盘的生长。

10型:这种类型也发生在软骨中,有助于促进骨骼健康和发育。

大多数补充剂将包含其中几种,可能还有其他类型的胶原蛋白。

而且,在许多情况下,胶原蛋白被水解。经历水解过程使胶原蛋白更容易被身体吸收。

副作用

男人抱着他的肚子

胶原蛋白补充剂可能会导致轻微的消化副作用。

服用胶原蛋白补充剂作为医疗专业人员的指导通常是安全的。

在开始任何新补充剂或增加使用任何现有补充剂之前,应始终与医生交谈。

一般来说,胶原蛋白补充剂的副作用是温和的,可能包括:

腹泻

一般感觉胃部沉重

皮疹

否则,在大多数成年人中,服用胶原蛋白补充剂不应造成任何重大健康风险。

它们适合纯素食者和素食者吗?

大多数胶原蛋白补充剂不是素食主义者或素食主义者。制造商倾向于使用动物的骨骼和蛋白质来生产它们。

但是,有一些纯素和素食胶原蛋白可供选择。素食选项可能无法在任何地方使用,但许多可在线获得。

一个人也可以在遵循酮饮食计划的同时使用胶原蛋白补充剂。与素食选项类似,一个人可能想要寻找专门用于支持酮饮食的胶原蛋白补充剂。

总结

许多人都知道胶原蛋白在支持皮肤健康和活力方面的作用。然而,它也可能有助于促进其他健康领域,如骨骼,关节和心脏健康。

人们可以食用他们从许多在线和本地商店购买的胶原蛋白补充剂,他们通常可以找到符合其特定饮食需求的类型。

对于大多数人来说,服用胶原蛋白不应该有任何重大影响或健康后果。

【责任编辑:小丽_张】
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