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磷的功效与作用,膳食磷对人体健康有什么好处

发布时间:2019-07-02 12:48  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:磷是人体需要执行一系列基本功能的矿物质。它在许多食物中天然存在,但食物加工也可以添加更多的磷。 身体使用磷来保持骨骼强壮和健康。磷还有助于去除废物和修复受损...

磷是人体需要执行一系列基本功能的矿物质。它在许多食物中天然存在,但食物加工也可以添加更多的磷。

身体使用磷来保持骨骼强壮和健康。磷还有助于去除废物和修复受损组织。

大多数人通过饮食获得足够的磷。然而,具有某些健康状况的人,例如肾病或糖尿病,可能需要调整他们的磷摄入量。

在本文中,了解更多关于磷的膳食来源及其在体内的作用。

磷的功效与作用,膳食磷对人体健康有什么好处-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc什么是膳食磷?

两个鸡胸肉有磷的好处。

膳食磷有助于一系列身体功能,包括肾功能。

磷是人体用来制造骨骼和牙齿以及制造生长和修复细胞和组织的蛋白质的矿物质。

磷也在身体如何处理碳水化合物或糖中发挥作用。此外,它还有助于身体功能,包括:

神经系统

肾功能

肌肉收缩

心跳调节

膳食磷是人们可以通过食物和饮料消费的磷。大多数人可以从饮食来源获得他们所需的所有磷。

对健康的益处

磷提供了许多健康益处,因为它影响身体的许多不同系统。磷的一些好处包括:

保持骨骼和牙齿强壮

帮助肌肉收缩

运动后帮助肌肉恢复

过滤和清除肾脏的废物

促进全身健康的神经传导

制作DNA和RNA

管理身体的能量使用和储存

含磷的食物

一个女人在吃鱼

磷含量高的食物包括海鲜,鸡肉和种子。

大多数人在饮食中摄入足够的磷,特别是如果他们吃大量含有蛋白质和钙的食物。

大多数富含蛋白质的食物都是极好的磷来源。这些食物包括:

火鸡

猪肉

海鲜

种子

低脂乳制品,如酸奶和奶酪

坚果

其他蛋白质含量较低的食物也可能是磷的良好来源,但身体不容易吸收这些食物中的磷。这些包括:

大蒜

土豆

全谷类

西兰花

干果

要求

磷需求因年龄而异,取决于一个人是否有任何潜在的医疗条件。

人们通常每天需要以下量的磷:

婴儿(0-6个月):100毫克(mg)

婴儿(7-12个月):275毫克

儿童(1-3岁):460毫克

儿童(4-8岁):500毫克

儿童(9-18岁):1,250毫克

成年人(19岁及以上):700毫克

孕妇和哺乳期妇女不需要额外的磷。磷过多的风险

对大多数人来说,摄入过多磷不是问题。然而,对于患有慢性肾病或身体处理钙的问题的人来说,可能会积累过多的磷。

当一个人的血液中磷含量过高时,磷会从骨骼中吸收钙,使它们变弱。它还可以与钙结合,在身体的软组织中形成沉积物。这些沉积物可导致心脏病发作,中风或死亡的风险增加。

最近的研究表明,身体中过多的磷对人的健康可能比专家最初认为的更危险。

2017年研究的作者指出,过高的磷消耗会对动物造成以下负面影响:

血管和肾脏系统中的钙化

肾脏内管损伤

尿液中的异常蛋白质,可以表明肾脏受损

英年早逝

需要更多的研究来确定人体摄入过多磷的风险。

磷含量过少的风险

压力和疲倦的人在笔记本电脑前揉眼睛

磷水平低的人可能会出现疲劳,关节疼痛或混乱。

大多数人在饮食中摄入足够的磷,但是一些人可能需要比其他人更多的磷。

需要更多磷的人包括那些服用胰岛素来调节血糖的糖尿病患者。患有酒精使用障碍的人可能还需要增加他们的磷摄入量。

其他药物也可以降低体内磷的含量,包括:

ACE抑制剂

一些抗酸剂

糖皮质激素

一些利尿剂

一些抗癫痫药物

患有糖尿病或正在服用任何上述药物的人应该了解磷含量低的症状。这些症状可能包括:

食欲不振

疲劳

关节疼痛

骨痛

呼吸问题

电解质不平衡

混乱

易怒

在极少数情况下,磷含量极低的人可能会出现昏迷或其他危及生命的并发症。

医生通常可以通过治疗潜在的病情来纠正低磷水平。医生可能会建议人们进行饮食改变或服用补充剂以确保他们获得足够的磷。

身体需要矿物磷来发挥其许多基本功能。大多数人通过饮食获得充足的磷。

有某些健康问题或正在服用特定药物的人可能需要增加或减少他们的磷摄入量。

任何担心自己摄入磷或正在出现缺磷症状的人都应该向医生咨询。

【责任编辑:小丽_张】
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