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维生素a,维生素a的作用,维生素a的食物

发布时间:2019-07-02 12:51  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:维生素a有什么作用呢?我们都知道维生素是我们人体不可缺乏的,维生素A属于脂溶性维生素。下面小编就来和大家介绍一下维生素之一维生素A的作用以及它的来源主要来自于...

维生素a有什么作用呢?我们都知道维生素是我们人体不可缺乏的,维生素A属于脂溶性维生素。下面小编就来和大家介绍一下维生素之一维生素A的作用以及它的来源主要来自于哪些食物。 维生素A在维持健康视力方面发挥着重要作用。没有维生素A,人就会遭遇严重的视力问题。

维生素a的类型

维生素a,维生素a的作用,维生素a的食物-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 维生素A不是指单一维生素,而是一种称为类维生素A的化合物。类维生素A可以在人体和一些食物来源中找到。

维生素a的作用功能

维生素A在整个身体中支持多种功能。它支持的一些最重要的功能包括视力和免疫系统。

维生素a的食物膳食来源

维生素A可以通过天然来源获得。一些来源包括:

鱼肝油

动物的肝脏

牛油

动物来源提供有助于在人体内产生视黄醇的活性成分。

一些植物还提供称为类胡萝卜素抗氧化剂的维生素A原料化合物。最常见的是β-胡萝卜素,可以在以下食物中找到:

羽衣甘蓝

萝卜

菠菜

推荐摄入量

建议的维生素A摄入量因年龄和性别而异。以下是一些建议的每日允许值:

婴儿(0-12个月):400-500微克(mcg)

1-3岁儿童:300 mcg

4-8岁儿童:400 mcg

9-13岁儿童:600 mcg

成年女性:700微克

成年男子:900微克

获得维生素A不足会产生什么后果

维生素A缺乏症在发达国家并不常见。然而,素食者缺乏更高的风险,因为他们没有通过正常饮食获得某种维生素A.

同样,食物来源有限的发展中国家或饮食中肉类摄入量低的人也可能患有维生素A缺乏症。

维生素A缺乏的一些迹象包括:

脱发

眼睛干涩

失明

免疫功能降低

皮肤问题

食用过量的维生素A的副作用

有可能达到维生素A的毒性水平。这种情况称为维生素过多症。服用维生素A补充剂或食用大量鱼肝油的人患病风险最高。

孕妇不应该加倍产前维生素。高水平的维生素A对胎儿的生长有害。

如果一个人体验过量,他们可能会出现头痛和疲劳等症状。在严重的情况下,孕妇的维生素过多症可能导致婴儿出生缺陷。

【责任编辑:小丽_张】
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