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维生素d中的d2与d3,含维生素d的食物,维生素d的作用介绍

发布时间:2019-07-02 12:52  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:维生素D它属于脂溶性维生素包含维生素d2和维生素d3。当皮肤暴露在阳光下时,维生素D在人体内自然产生。维生素D有助于骨骼健康和发育。 维生素D的类型 与维生素A相似,...

维生素D它属于脂溶性维生素包含维生素d2和维生素d3。当皮肤暴露在阳光下时,维生素D在人体内自然产生。维生素D有助于骨骼健康和发育。

维生素D的类型

与维生素A相似,维生素D是用于描述化合物集合的统称。总的来说,这些通常被称为钙化醇。

维生素d中的d2与d3,含维生素d的食物,维生素d的作用介绍-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc有两种类型自然发现:

维生素D-3,存在于动物脂肪中

维生素D-2,存在于植物中,如蘑菇

维生素d的作用与功能

一旦维生素D被吸收到血液中,肝脏和肾脏就会将钙化醇变成钙三醇,这是维生素D的生物活性形式。

当在体内使用时,维生素D有两个主要作用:

骨骼保养

免疫系统支持

维生素d的食物膳食来源

维生素D的吸收是人们暴露大型,无保护的皮肤区域到太阳的唯一论据之一。当经常暴露时,人们实际上可以吸收足够的光线来产生维生素D以正常运作,而不需要补充剂。

但是,很多人不会在阳光下度过几个小时。当人们这样做时,他们也经常被防晒霜和衣服所覆盖。结果,一个人不太可能仅通过阳光吸收尽可能多的维生素D.

相反,人们可以通过一些食物来源获得维生素D,包括:

鱼油

肥鱼

蘑菇暴露在紫外线下

强化乳制品

推荐摄入量

维生素D的推荐每日值因年龄而异,但不是很多。一些一般准则表明以下每日价值:

婴儿(0-12个月):10 mcg

1-70岁:15微克

70岁以上:20 mcg

不足

一个人发生维生素D缺乏症并不常见。如果发生这种情况,大多数病例涉及老年人或长期入院的人。

有些人患维生素D缺乏症的风险更高。这些包括:

肥胖的人

肤色暗的人

老年人

那些受到阳光照射有限的人

患有慢性病的人

维生素D缺乏的一些最常见的体征和症状包括:

骨折增加

弱化免疫系统

肌肉虚弱

愈合受损

柔软的骨头

脱发

更容易感染

疲劳

过量

维生素D的毒性水平很少发生。它们最有可能发生在服用过多维生素D补充剂的人身上。

体内维生素D过多会导致高钙血症。这种情况的特点是血液中钙含量过高。

当发生高钙血症时,一个人可能会遇到:

恶心

头痛

减肥

对心脏或肾脏的损害

食欲减退

高血压

【责任编辑:小丽_张】
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