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鱼肝油的功效与作用,鱼肝油是什么 鱼肝油什么时候吃最好

发布时间:2019-07-09 19:37  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:鱼肝油是什么,鳕鱼肝油是从大西洋鳕鱼的肝脏中提取的油。它通常作为膳食补充剂,充满营养。 这是的-3脂肪酸(EPA和DHA)的最佳来源之一,它包含相对高量的维生素 A和...

鱼肝油是什么,鳕鱼肝油是从大西洋鳕鱼的肝脏中提取的油。它通常作为膳食补充剂,充满营养。

这是的ω-3脂肪酸(EPA和DHA)的最佳来源之一,它包含相对高量的维生素 A和维生素d。

鳕鱼肝油中营养物质的确切浓度取决于鳕鱼的种类。

鳕鱼肝在1789年首次用于治疗风湿病,其次是1824年的佝偻病。到了20世纪30年代,经常给予儿童预防佝偻病和维生素D缺乏引起的其他疾病。

其他鱼油是从深海冷水鱼的组织中提取的,包括金枪鱼,鳟鱼,鲭鱼,鲱鱼,鲑鱼和鳕鱼。

鳕鱼肝油只来自鳕鱼的肝脏。它比常规鱼油含有更少的ω-3脂肪酸,但含有更多的维生素A和D.

鳕鱼肝油是一种极好的营养来源,它可能具有一些重要的治疗作用。它被认为有助于缓解与关节炎相关的关节僵硬,对心血管健康产生积极影响,并帮助修复受损的牙齿,指甲,头发和皮肤。

鱼肝油什么时候吃最好

鱼肝油属于不饱和脂肪酸类,主要成分是维生素A和维生素D,可以促进钙的吸收。关于鱼肝油什么时候吃最好其实并没有一个确定的定论,其实一天当中什么时间都可以吃,饭前饭后都可以,并没有什么影响。如果你硬要说什么时候吃最好,那么小编建议:鱼肝油可以选择在白天补充,一般上午吃比较好,有利于吸收。另外要多到户外活动,皮肤经紫外线照射,可产生内源性维生素D,促进人体对钙的吸收利用。

鱼肝油的功效与作用

1)正确的脂肪

每个身体细胞都需要脂肪。在鱼肝油中发现的ω-3脂肪酸等脂肪,可以促进皮肤健康,增加维生素和矿物质的吸收,增强免疫系统。

脂肪让你感觉饱满。当你消耗脂肪时,你的大脑会收到一个信号来关闭你的食欲。

一顿饭吃健康的脂肪有助于减缓碳水化合物分解成糖。这有助于保持血糖水平稳定。大脑需要脂肪才能正常运作。

2)关节炎

鳕鱼肝油是关节炎患者的常见补品。利用海洋油,如鱼肝油,已经发现,以帮助在类风湿关节炎。

众所周知,鱼油会减少炎症,这可以解释老年大型研究发现补充剂会减少疼痛,压痛和僵硬的程度。

3)年龄相关性黄斑变性

鱼肝油的功效与作用,鱼肝油是什么 鱼肝油什么时候吃最好-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 一些研究表明,ω-3油可能有助于保护眼睛健康,防止与年龄相关的黄斑变性。鳕鱼肝油中的营养素摄入量较高,如二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)导致黄斑变性的发生率降低或延迟。

其他可能有助于预防AMD的营养素是类胡萝卜素。鳕鱼肝油中的类胡萝卜素含量也很高,人们需要生产维生素A.

4)冠状动脉疾病

每日摄入鳕鱼肝油可能有助于预防冠状动脉粥样硬化。鳕鱼肝油中含有脂肪酸,可作为有效的抗氧化剂。

循环系统中斑块的积聚是炎症的结果。

因此,经常摄入鱼油有助于防止动脉硬化。它们还可以防止血栓。

5)修复伤口

2009年发表的一项小鼠研究发现,将25%的鱼肝油软膏局部应用于耳部伤口可以促进愈合。

科学家得出结论,局部应用软膏“与生理盐水相比,显着加速了愈合的上皮和血管成分”。

他们认为维生素A可能是这一过程的关键组成部分。

6)认知表现

鳕鱼肝油含有大量的维生素D. 在一项大鼠研究中发现了维生素D与认知能力之间的联系。研究人员得出结论,维生素D可能在维持老年人良好的大脑功能方面发挥关键作用。

2011年,科学家们向经历慢性压力的老鼠提供了鱼肝油。记忆,运动技能和焦虑行为的测试结果表明,鱼肝油有助于预防这些大鼠的认知障碍。

7)结核病

在2011年,1848年发表在英国医学杂志历史研究的审查表明,鱼肝油可能是一种有效的治疗选择为肺结核(TB)。

8)炎症

2017年,科学家报告发现了一组以前未知的可能具有抗炎特性的分子。它们来自大麻素,这些大麻素来自ω-3脂肪酸。

研究人员建议,这些分子可以从ω-3脂肪酸中提取用于治疗目的。他们说,这种效果可能类似于药用大麻产生的效果,但没有心理风险。

鳕鱼肝油和维生素D.

鳕鱼肝油是维生素D最丰富的来源之一。阳光暴晒也很重要,因为身体无法从食物中获取所有维生素D需求。

维生素d是用于调节重要的 钙在血液中的磷水平,这两个因素对维持骨骼健康非常重要。

维生素D缺乏与骨软化和骨质疏松症有关。

它还可能影响癌症,1型和2型糖尿病,高血压(高血压),多发性硬化症和其他疾病的风险。

然而,需要更可靠的研究来证实这些关联中的一些。

鱼肝油的营养成分

据美国农业部(USDA)称,一茶匙鳕鱼肝油,重4.5克,含有:

能量:41 卡路里

维生素A:4,500国际单位(IU)

维生素D:450 IU

饱和脂肪酸:1.017克

单不饱和脂肪酸:2.102克

多不饱和脂肪酸:1.014克

胆固醇:26毫克(mg)

鱼肝油的潜在健康风险

发表在“ 美国心脏病学杂志”上的研究 警告说,由于鱼类中的环境毒素,例如汞,多氯联苯,二恶英和其他污染物,高鱼消费会引起副作用。

然而,作者指出,制备补充剂所涉及的处理降低了环境毒素和维生素过多症或维生素过量摄入的风险。

食物中过多的维生素D可能导致厌食,体重减轻,多尿和心律不齐。它还可能导致血液中过量的钙,导致组织和血管钙化。肾结石可能会发展。

对于19岁及以上的成年人,维生素D 的可耐受上限为每天4,000 IU。

我应该补充吗?

鳕鱼肝油补充剂可能对健康有益。它们可以在线购买

重要的是要确保鳕鱼肝油和其他补充剂来自信誉良好的来源,并且它们符合食品和药物管理局(FDA)的要求。

任何正在考虑服用补充剂的人都应该在开始前咨询医生。未经医疗监督,不要超过推荐剂量。

【责任编辑:小丽_张】
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