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哪些因素会影响头发生长?促进头发生长的五大最佳食物

发布时间:2019-04-15 20:17  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:头发不断生长和被替换,毛囊不断从身体的营养素中创造出新的毛发。 人们食用的食物会影响头发的生长和质量。某些蛋白质,脂肪,维生素和矿物质对强健健康的头发尤为重...

头发不断生长和被替换,毛囊不断从身体的营养素中创造出新的毛发。

人们食用的食物会影响头发的生长和质量。某些蛋白质,脂肪,维生素和矿物质对强健健康的头发尤为重要。

吃多种营养的饮食也可以促进指甲和皮肤健康。这些变化在以前有维生素或营养素缺乏的人群中最为明显。即便如此,就毛发生长而言,可能需要一段时间才能看到积极的结果。

皮肤病学会估计人们每天会减掉50-100根头发。不久之后,新毛发从同一个毛囊中再生。头发通常每年生长约6英寸。

哪些因素会影响头发生长?促进头发生长的五大最佳食物-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc以下部分介绍了头发生长的关键营养成分以及含有它们的食物。

1、鸡蛋

鸡蛋是生物素的良好来源,生物素可能有助于促进头发生长。

头发稀疏和体毛脱落是生物素缺乏的两个症状。其他症状包括面部和肛门周围的皮疹,皮肤感染和脆弱的指甲。生物素缺乏是罕见的。

许多用于毛发生长的膳食补充剂含有生物素。然而,几乎没有科学证据表明生物素能改善头发,皮肤或指甲的健康。

哪些因素会影响头发生长?促进头发生长的五大最佳食物-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc含有生物素的其他食物的例子:

肉,包括鱼

坚果

种子

一些蔬菜,如甘薯,菠菜和西兰花

鸡蛋还含有其他可以促进头发生长的化合物,包括L-赖氨酸,维生素D和某些矿物质。继续读以获取更多信息。

了解生物素对头发生长的更多信息。

2、巴西坚果

巴西坚果是硒的极好来源,硒是一种可以帮助促进头发生长的矿物质。

哪些因素会影响头发生长?促进头发生长的五大最佳食物-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc科学评论的作者指出,硒参与创造头发。他们报告说,新生成的头发在接收到血液中的微量元素后会吸收硒。

然而,过多的硒会导致头发脆弱和脱发,以及恶心,皮疹和神经系统问题。

建议成人硒的上限为400微克(mcg)。巴西坚果富含硒 - 一种巴西坚果提供68-91 mcg - 因此人们可能希望将其摄入量限制在每天约4巴西坚果。

植物性食物中的硒浓度因地理位置和土壤含量而异。

其他含有硒的食物包括:

肉类,包括肝脏和鱼类

牛奶和其他乳制品

面包和谷物

3、脂肪鱼

健康的脂肪是每种饮食的重要组成部分,而omega-3脂肪酸对心脏以及头发,皮肤和眼睛都有好处。

鱼可以是ω-3脂肪酸以及维生素D的良好来源,可以促进头发健康。

此外,吃鱼的人患各种慢性疾病的风险降低,吃高脂肪鱼有助于保持心脏健康,降低心脏病发作和中风的风险。

在一项2018年的动物研究中,研究人员发现含有二十二碳六烯酸(一种ω-3脂肪酸)的鱼油提取物通过增加体内某些蛋白质的活性来促进头发生长。

此外,一项小规模研究发现,服用omega-3补充剂和海洋蛋白质可减少脱发,但研究人员指出,它并未特别促进毛发生长。

最富含鱼类的omega-3脂肪酸来源是:三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼

遵循素食或纯素饮食的人可以从以下植物来源获得omega-3脂肪酸:

核桃

种子,如亚麻籽和奇亚籽

亚麻籽油,豆油和菜籽油

藻类,如螺旋藻

强化食品

4、含有维生素D的食物

一些研究表明,维生素D可能有助于改善头发生长

维生素D对肌肉,神经和免疫系统功能也很重要。

在大多数美国饮食中,强化食品提供大部分维生素D.一些易于强化的食物包括:早餐麦片、橙汁、酸奶、人造黄油、大豆饮料

其他含有维生素D的食物包括:肥鱼、牛肝、起司、蘑菇

5、L-赖氨酸来源

富含蛋白质的食物中的某些氨基酸可能有助于促进头发生长,而L-赖氨酸就是一个例子。

L-赖氨酸也存在于头发根部,它负责头发的形状和体积。

L-赖氨酸缺乏会导致脱发,但摄取足够的氨基酸可以防止这个问题并促进头发的有规律生长。

人们可以服用L-赖氨酸补充剂。它还作为膳食蛋白存在于以下食物中:肉、蛋、豆子、扁豆、坚果、螺旋藻

其他营养素

某些缺陷会导致脱发,恢复这些营养素和矿物质的水平可能会促进头发生长:

铁。即使轻微的缺铁性贫血病例也可导致脱发。

锌。锌不足会导致头发干燥,并可能导致脱发。

蛋白质。缺乏蛋白质会削弱头发,使头发变得暗淡无光。

尽管科学研究有限,但一些消息来源表明,以下营养素可以促进头发生长:

烟酸,支持健康的毛囊

叶酸,促进新发生长

维生素A,保护毛囊

维生素C,一种抗氧化剂,可以防止头发受损并支持胶原蛋白水平

有些人使用草药补充剂促进头发生长,但研究尚未证实这些疗法有效。

具体来说,有些人发现锯棕榈补充剂有助于预防甚至部分逆转脱发。

其他人使用银杏叶,一种与促进记忆相关的草药补充剂,以促进头发生长,相信它可以改善头皮营养素的输送。

哪些因素会影响头发生长?

随着人们年龄的增长,他们可能会注意到他们的头发不像以前那样快速生长,而且厚度也不那么厚。一些毛囊可能会停止产生新的毛发,导致头发变薄或脱落。

这是遗传和自然衰老过程相结合的结果。头发也变得更细,并开始失去颜色。

分娩,压力,甲状腺疾病和称为脱发的健康问题会导致更多的头发突然脱落。吃健康的饮食,即使是一种旨在支持头发生长的饮食,也可能无法解决遗传或系统性问题。

除了衰老,疾病和遗传,营养不良是脱发最常见的原因之一。健康,均衡的饮食可以帮助人们保持典型的头发生长和更换水平。

营养饮食也可以帮助预防这些不健康或受损头发的迹象:

干燥

脆弱的质地

可见的头皮屑

一个沉闷的外表

容易打破的倾向

遗传和自然衰老过程在脱发中起主要作用。然而,头发的质量,数量和生长也与饮食密切相关。

保持营养饮食是改善头发健康和生长的最佳方法。

医生建议饮食多种多样。对于杂食动物,它们应包含足量的鱼,豆类,鸡蛋和瘦肉蛋白质,以及大量新鲜水果,蔬菜和全谷物。

【责任编辑:小丽_张】
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