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女人在怀孕期间该如何去缓解坐骨神经痛?

发布时间:2019-04-15 20:18  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)    我有话说 

导读:坐骨神经痛是妊娠期背痛的原因之一。人们可以使用伸展,温和按摩和其他补救措施来缓解症状。 低腰痛是怀孕期间最常见的投诉,影响了一个超过三分之二的女性。 坐骨神经...

坐骨神经痛是妊娠期背痛的原因之一。人们可以使用伸展,温和按摩和其他补救措施来缓解症状。

低腰痛是怀孕期间最常见的投诉,影响了一个超过三分之二的女性。

坐骨神经痛是坐骨神经刺激引起的疼痛。主要症状是射击疼痛从腰部开始并向下辐射。

坐骨神经痛是妊娠期间背痛的不常见原因之一。在胎儿较大的后期阶段,坐骨神经痛更可能出现。

女人在怀孕期间该如何去缓解坐骨神经痛?-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc因此小编和大家谈谈女人怀孕期间坐骨神经痛的原因,症状,以及通过伸展,按摩和其他补救措施缓解怀孕期间这种神经相关疼痛的方法。

原因

坐骨神经痛是另一个问题的症状,而不是其本身的病症。

坐骨神经是一个巨大的神经,在腰部从脊髓分支出来,穿过臀部和腿部。这种神经有助于背部,腿部和脚部的下部感受到压力,疼痛和温度等感觉。

在怀孕期间,如果子宫和胎儿的生长对坐骨神经造成压力,引起炎症,刺激和疼痛,就会出现坐骨神经痛。

较少见的是,由于脊椎椎间盘突出,人们可能会出现坐骨神经痛。此外,臀部深处梨状肌的痉挛会刺激神经并引起坐骨神经痛。

症状

坐骨神经痛的主要症状是腰部,臀部和腿部疼痛。它可以从腰部开始向下辐射到腿部。

医生与坐骨神经痛相关的其他症状包括:

腿痛

膀胱控制不佳

腿部麻木,刺痛或针刺

腰部或腿部无力

下肢烧灼感

咳嗽,移动或打喷嚏会导致疼痛加剧

怀孕期间出现这些症状的女性应在下次就诊时提及。

人们通常可以通过一些简单的家庭疗法减轻他们与坐骨神经痛相关的疼痛。在大多数情况下,疼痛会在几周内自行消失。

伸展

背部区域的轻微伸展是松弛紧张肌肉和缓解坐骨神经痛的好方法。

女人在怀孕期间该如何去缓解坐骨神经痛?-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc产科学院建议女性避免涉及仰卧的运动。这是因为当处于这个位置时,子宫压在通向心脏的大静脉上。

每天尝试这些伸展,以在几周内缓解坐骨神经痛:

1.坐着的梨状肌伸展

坐姿梨状肌拉伸gif用于坐骨神经痛妊娠伸展

梨状肌在臀部或臀部肌肉深处。这些肌肉中的痉挛会导致坐骨神经痛。这种伸展可以帮助缓解肌肉紧张和减少痉挛。

做坐姿梨状肌伸展:

坐在椅子上,脚平放在地上。

抬起左腿,将脚放在对侧膝盖上。

慢慢向前倾斜,保持背部挺直,直到你感觉到腰部和臀部的伸展。

保持伸展30秒。

用右腿重复移动。

2.孩子的姿势

柴尔兹姿势瑜伽运动为坐骨神经痛妊娠伸展

对于怀孕的人来说,Child's Pose是一个受欢迎的瑜伽姿势。这种简单,休息的姿势可以拉伸背部下部的肌肉,有助于缓解臀部和腿部疼痛。

要做孩子的姿势:

跪在柔软的表面或瑜伽垫上。

触摸大脚趾,将膝盖分开,为腹部腾出空间。

女人在怀孕期间该如何去缓解坐骨神经痛?-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc坐直背部。

吸气,到达头顶上方的手臂。

呼气,向前伸展手臂并将手掌放在地上。

坐下来,将底部朝向高跟鞋。

继续深呼吸,每次呼吸都要向前伸展一下手臂,感受腰部和肩部的伸展。

慢慢地向后走,然后回到跪姿。

3.站立腿筋拉伸

站立的腿筋伸展在公园

拉伸腿筋,这是大腿后部的大肌肉,可以释放背部,腿部和臀部的张力。这种伸展有助于保持坐骨神经周围肌肉的灵活性。

要做站立的腿筋拉伸:

双脚直立在地上。

抬起左腿并将其放在稳固的物体上,腿伸直,脚趾指向天花板。

轻轻向前弯曲以伸展腿筋肌肉。

保持姿势30秒。

轻轻地将脚放回地板上。

用右腿重复伸展。

跪下的弓步

执行下跪刺的孕妇为坐骨神经痛舒展

通过松弛臀部的肌肉来跪下工作。这可以缓解对臀部周围的神经和肌肉的压力,包括背部和腿部肌肉。

做跪刺:

跪在柔软的表面或瑜伽垫上。

将左脚放在前面,使大腿与地面平行。

呼气,将您的体重向前移动,感受臀部和腿部的伸展。

握住stetch 30秒。

用右脚重复移动。

温柔的运动

在怀孕期间进行轻柔的运动可以加强腹部和背部肌肉,以减少进一步怀孕相关背痛的风险。

患有坐骨神经痛的人在进行特定的锻炼之前可以告诉医生,以确保他们的安全。

快步走,静止骑自行车,瑜伽和游泳是不错的选择。游泳对于腰部疼痛的人尤其有益,因为水的浮力可以缓解关节和肌肉的压力。

了解更多关于如何在怀孕期间安全运动的信息。

按摩

在背部下部轻柔按摩有助于缓解坐骨神经周围的炎症和不适。一个人应该确保他们的按摩只涉及轻微的中风,如果感觉太强或疼痛就会停止。

寻找女按摩师时,最好选择一位专门从事孕期按摩或有此领域经验的人。

人们还可以尝试在家里使用网球进行自我按摩。在怀孕的早期阶段,尝试躺在地板上,背部下部有一个网球,轻轻地滚动。

在怀孕的后期阶段,靠在墙壁或椅子支撑上,背部和墙壁之间有网球。

其他补救措施

除按摩和拉伸外,人们还可以在家中做些其他事情,以预防或控制怀孕期间的坐骨神经痛,包括:

通过站立和定期走路避免长时间坐着。

在腰部或臀部使用热敷袋。

洗个澡。

服用非处方止痛药,如对乙酰氨基酚。

在臀部和小腿上使用泡沫辊。人们可以在线选择泡沫辊品牌。

坐着时保持良好的姿势,特别是在电脑前。尝试在椅背上放置一个支撑枕头。

药物治疗

如果家庭疗法不能改善与坐骨神经痛相关的疼痛,医生可能会建议使用类固醇注射或神经阻滞来帮助减轻疼痛。

医生可以建议对坐骨神经痛进行更先进的手术治疗,但这些在怀孕期间通常不合适。如果婴儿出生后疼痛持续存在,一个人可以与医生讨论治疗方案。

诊断

怀孕期间腰痛很常见。然而,坐骨神经痛的疼痛较少见。医生可以帮助解决这种背痛的原因。

医生将首先询问一个人的病史并进行体检。他们可能会询问疼痛的类型,疼痛的好坏,开始时的症状以及任何其他症状。

作为体检的一部分,医生可能会感觉到背部或腿部的疼痛区域,或要求女性进行某些操作,例如走路,下蹲或抬直腿。这有助于确定怀孕可能影响哪种神经。

有时,医生可能会要求进行诊断测试以获取更多信息或排除其他更严重的疼痛原因。

有助于诊断腰痛的影像测试包括:

MRI扫描

X射线

CT扫描

风险因素

除怀孕外,超重或肥胖的人也可能因背部和脊柱压力增加而患上坐骨神经痛。

其他有坐骨神经痛风险的人包括:

长时间坐着的人

有工作或做活动导致大量扭曲或举重的人

年纪较大的人

预防

没有真正的方法来预防坐骨神经痛。避免坐在或坐在相同位置的太多时间可以帮助,因为可以保持健康的体重。

此外,通过定期拉伸和锻炼来保护背部,并避免背部抬起,这一点很重要。

坐骨神经痛虽然不舒服,但通常会在几周内消退。

【责任编辑:小丽_张】
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