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如何获得优质健康的睡眠?

发布时间:2019-05-29 12:34  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:获得足够的优质睡眠对于一个人的身心健康至关重要。一些简单的睡眠卫生习惯和家庭疗法可以帮助人们更好地睡眠。 在疾病控制和预防中心(CDC)中心建议,年龄在18-60岁...

获得足够的优质睡眠对于一个人的身心健康至关重要。一些简单的睡眠卫生习惯和家庭疗法可以帮助人们更好地睡眠。

在疾病控制和预防中心(CDC)中心建议,年龄在18-60岁的人获得每晚7个小时以上的睡眠。然而,根据调查结果,7-19%的成年人睡眠不足,而估计有5千万至7千万人患有睡眠障碍。

如何获得优质健康的睡眠?-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 慢性睡眠不足会增加人患某些健康状况的风险,包括肥胖,心脏病,抑郁症和糖尿病。疲劳会增加受伤的可能性,例如,由于昏昏欲睡的驾驶或操作重型机械而没有完全集中。

经常锻炼

跑步的女人试着帮助自己睡得更好

白天锻炼可以帮助人们更好地睡眠。

经常锻炼可以带来许多健康益处,包括降低心血管疾病的风险,增加肌肉张力和更好的控制体重。

白天锻炼20至30分钟可以帮助人们更好地睡眠。

如何获得优质健康的睡眠?-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 但是,人们应该在睡前2-3小时避免剧烈的体力活动,因为这可能会产生相反的效果。

得到一个新的床垫

如果床垫老了或不适合一个人,它可能会导致睡眠问题。根据美国国家睡眠基金会的说法,优质床垫往往会持续约9年或10年。

购买新床垫时,选择既舒适又有支撑性的床垫非常重要。

晚上限制酒精

虽然酒精具有镇静作用,可以帮助人们入睡,但它也可以扰乱睡眠模式,并增加一个人在半夜醒来的可能性。

睡前饮酒也可能增加打鼾和睡眠呼吸暂停的风险。

保持正常的就寝时间

人体具有自然的睡眠 - 觉醒周期。在一周中的不同日子睡觉和醒来可能会扰乱这个周期,这可能会导致睡眠问题。

在可能的情况下,人们应该尽量保持正常的就寝时间和醒来时间,包括周末。

让卧室入睡

让卧室成为舒适的睡眠环境非常重要。一个人可以这样做:

保持温度冷却,理想的温度在60°F到70°F之间

移除发出噪音或光线的设备

使用遮光窗帘确保房间足够黑

花点时间放松一下

睡前放松可以帮助一个人睡个好觉。放松活动包括:

练习冥想或温柔的瑜伽

读一本书

洗个热水澡或淋浴

听音乐

如何获得优质健康的睡眠?-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 在睡觉前避免使用电视,电话和平板电脑等屏幕也可以让人更容易放松心情。

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睡前避免大餐

在睡前几小时吃大量或过度辛辣的饭菜可能会导致消化不良,从而扰乱一个人的睡眠。人们通常应该在睡前几小时避免吃大餐。如果他们在这段时间感到饥饿,他们可以吃点小吃。

晚上避免喝大量饮料

睡前喝太多液体会影响睡眠时间和质量。当人们喝太多液体时,这会导致他们在夜间醒来几次排尿。

避免午睡

那些发现晚上很难入睡的人应该尽量避免白天午睡,因为这会让你在晚上入睡更加困难。如果一个人确实需要打盹,最好将打盹限制在1小时以内,并避免在下午3点后打盹。

卧室只能睡觉

睡觉在她的床上的妇女

一个人应该只用卧室睡觉。

在卧室和睡眠之间建立牢固的联系也可以帮助人们获得更好的睡眠。这样做涉及:

使用卧室只用于睡觉和性活动

避免将卧室用于工作,爱好或锻炼

保持卧室没有电子设备,如电脑,电视和电话

鼓励孩子不要在卧室里玩耍

晚上避免喝咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂,可以帮助提高人的能量水平和注意力。然而,当人们在晚上摄入咖啡因时,这会使入睡更加困难并且还可能影响睡眠质量。

2013年的一项小型研究结果显示,睡前6小时摄入咖啡因会对人的睡眠质量产生负面影响。

考虑服用褪黑激素补充剂

褪黑激素是一种激素,在调节人的睡眠 - 觉醒周期中起着重要作用。褪黑激素可作为膳食补充剂使用,许多人用它来治疗失眠,时差和其他睡眠问题。

一些研究表明,褪黑激素可以帮助患有睡眠障碍的儿童和注意力缺陷多动障碍(ADHD)更快地入睡。

褪黑激素补充剂可在健康商店购买,一个人也可以在线购买。但是,建议在服用褪黑激素或给予孩子之前先咨询医生。

避免辗转反侧

如果一个人晚上难以入睡,他们应该尽量避免辗转反侧。相反,它可以帮助离开卧室,做一些放松一下,然后回到床上。

在试图改善睡眠习惯后仍有睡眠困难的人应该寻求医疗建议。医生可以评估一个人的睡眠障碍和其他可能影响睡眠的情况。他们还可以提供可能的治疗方案建议。

获得足够的睡眠可以提高人的能量水平,性能,安全性和整体健康状况。实践良好的睡眠卫生和改变生活方式可以帮助人们获得更好的睡眠。

【责任编辑:小丽_张】
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