资讯
中医养生 经络 针灸 穴位 西医养生 西药 理论 体质
误区
功效作用 营养价值 搭配 食疗养生 营养搭配 禁忌
保健
保健知识 保健操 药膳保健 保健酒 养生食谱 相克食物
人群
男性 女性 母婴 少儿 四季 中老年人 心理 运动 两性
当前位置:猫扑养生网 > 养生常识 > 养生知识

女人绝经期间变肥胖,这个时期最佳的减肥方式适合你

发布时间:2019-06-07 18:33  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:经历绝经过渡的人可能会增加体重。那些希望减轻这种体重的人可能比平常更难,并且减轻体重可能具有挑战性。 体重增加发生在绝经前和绝经期间,部分原因是雌激素水平下...

女人绝经期间变肥胖,这个时期最佳的减肥方式适合你-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 经历绝经过渡的人可能会增加体重。那些希望减轻这种体重的人可能比平常更难,并且减轻体重可能具有挑战性。

体重增加发生在绝经前和绝经期间,部分原因是雌激素水平下降。

低质量的睡眠和与年龄相关的常规代谢和肌肉紧张的减少也可以促进这种体重增加。体重往往在腹部发展。

尽管在绝经期间减肥可能更具挑战性,但是许多人发现有各种方法可以发挥作用。

本文将讨论更年期和体重之间的关系,以及过渡期间已证明的减肥方法。

更年期和体重

女性在没有月经周期的情况下整整12个月后进入更年期。

在更年期和围绝经期 - 导致更年期的时期 - 人们可能会增加体脂并发现更难减肥。

更年期与体脂增加有关,原因如下:

雌激素水平下降

女人在游泳池里游泳。

定期有氧运动可以帮助减肥。

雌激素水平的变化有助于体重增加。

雌激素是女性的主要性激素之一。它在以下方面发挥作用:

身体性特征

调节月经周期

保持骨骼健康

调节胆固醇水平

在更年期,雌激素水平大幅下降。

绝经期间雌激素水平低并不会直接导致体重增加,但可能导致全身脂肪和腹部脂肪增加。医生将中年的超重与心脏病和2型糖尿病联系起来。

激素替代疗法可以减少腹部脂肪的增加。

自然衰老过程

绝经期间体重增加也与经常性衰老过程和生活习惯有关。

随着人们年龄的增长,他们往往会减少身体活动。他们的新陈代谢也会自然减慢。这些变量导致肌肉量减少和体脂增加。

睡不好觉

医生还将更年期与睡眠不佳联系起来,这可能源于潮热或盗汗。动物研究将睡眠剥夺与体重增加联系起来。

以下是可以帮助人们在绝经期间减掉额外体重的策略。

1.增加活动

经常锻炼是促进减肥和整体身体健康的绝佳方式。

随着年龄的增长,许多人的肌肉张力会下降,而肌张力的丧失会导致体脂增加。锻炼是锻炼肌肉和预防与年龄相关的肌肉损失的关键方法。

研究表明,有氧运动可以减少绝经后的体脂肪。另一项研究发现,每周三次阻力训练可以改善绝经后妇女的瘦体重和减少体脂

在身体活动准则美国人的建议,人们应该瞄准每周至少150分钟的有氧活动和人们每星期应该做两天或两天以上的肌肉加强活动。

有氧运动和阻力训练的结合将有助于减少身体脂肪和增强肌肉。

更年期相关的体重倾向于在腹部周围定居。在这里找到减掉腹部脂肪的提示。

如果一个人还没有活跃,他们可能会发现逐渐增加活动水平更容易。在这一天建立更多活动的方法很少,包括:

做园艺工作,如园艺

带狗散步

停车距离大楼入口更远

走楼梯而不是电梯

站起来打电话

在午餐时间散步或进行另一种运动

2.吃营养丰富的食物

用富含脂肪的健康脂肪代替饱和脂肪。

人们可以用健康的脂肪代替饱和脂肪,比如牛油果。

为了减肥,人们需要消耗的卡路里比消耗的少。改变饮食是减肥的关键部分。

健康,营养丰富的食物应该是所有餐点和小吃的基础。一个人的饮食应该包含各种五颜六色的水果和蔬菜,全谷物和瘦蛋白质来源。

地中海式饮食是一种非常受欢迎且有效的健康饮食。一个2016年的研究报告说,这种饮食能改善心脏疾病的危险因素,如血压和血脂水平,并导致体重减轻。

人们应该吃点东西:

各种水果和蔬菜

例如,来自豆类,鱼类或鸡肉的瘦蛋白质

面包和谷物中的全麦

健康的脂肪,如橄榄油或鳄梨

人们应该避免加工食品和含有大量反式或饱和脂肪的食品。一些例子包括:

白面包

糕点,如蛋糕,饼干和甜甜圈

加工肉类,如热狗或博洛尼亚

含有大量油或糖的食物

减少甜味饮料(如苏打水和果汁)的消费量也会有所帮助。含糖饮料含有大量额外的热量。

营养师或营养师可以帮助建立健康的饮食计划并跟踪进展。

3.优先考虑睡眠

获得足够的高质量睡眠对于保持健康的体重和整体健康至关重要。低质量的睡眠会导致体重增加。

研究将睡眠障碍与衰老过程中的衰老过程和代谢破坏联系起来。睡眠质量和昼夜节律的改变可能会影响:

食欲激素

身体脂肪成分

能量消耗

此外,潮热和盗汗等症状可能会扰乱睡眠。

专注于获得足够的安宁睡眠可以帮助减少与更年期相关的体重增加。

4.考虑替代疗法

总体而言,目前还没有很多关于替代医学是否能有效减少更年期症状的良好开展的结论性研究。

虽然这些疗法可能不会导致显着的体重减轻,但它们可能有助于缓解一些症状并减轻压力。

潜在的补充和替代疗法包括:

瑜伽

催眠

草药治疗

冥想

5.注意饮食

在进食时练习正念可以帮助改变饮食行为,并可以防止体重增加。

注意饮食可以帮助人们意识到内在而非外在的诱惑。与情绪状态相关的食物和饮食可能是一种有用的方法。

在一些研究中,注意饮食导致超重个体和肥胖人群的食物摄入量减少。

6.跟踪食物和体重

跟踪膳食可以帮助人们识别他们经常食用的不健康食品以及在哪些情况下。这些信息有助于进行特定的饮食改变。

研究表明,保持食物原木,定期称量并保持高活动水平的人更有可能在临床上显着减轻体重。

7.控制部分尺寸

在电视遥控器旁边的碗的芯片或油炸马铃薯片

避免分心,例如看电视,可以帮助防止暴饮暴食。

多年来餐馆的部分规模都有所增加,人们正在外出就餐,因此很难估计每人每餐实际需要的食物量。

要确定在膳食中包含多少,它可以帮助理解一些常见食物的标准份量。例如,一些标准服务是:

面包 - 1片

米饭和意大利面 - ½杯煮熟

水果 - 一小块

牛奶或酸奶 - 1杯

奶酪 - 2盎司,或多米诺骨牌的大小

肉或鱼 - 2至3盎司,或一副牌的大小

以下提示可帮助人们控制部分尺寸:

测量小吃,而不是从袋子里吃。

避免在电视机前吃东西 - 坐在餐桌旁。

外出就餐时,选择少吃面包,少吃开胃菜。

使用厨房秤和量杯来测量家中的部分。

8.提前规划

膳食计划和手头有健康食品会使人不太可能在紧要关头选择不健康的食物。

为厨房提供健康食品,简单的饭菜,以及这些膳食的计划,以防止快速,少吃正念。携带健康的零食,以防止前往自动售货机。

9.从朋友和家人那里获得帮助

得到家人和朋友的支持是减肥不可或缺的一部分。例如,有一个锻炼伙伴可以帮助人们保持锻炼的动力。

有些人喜欢跟踪他们在社交媒体上的进展,这有助于问责制。

10.改变生活方式

减肥的关键是长期保持健康的生活习惯。

时尚饮食往往导致短期体重减轻,而采用健康的习惯,包括烹饪习惯和定期运动,更有可能导致长期影响。

最后总结

人们经常在绝经期间体内脂肪增加。这与降低雌激素水平,降低睡眠质量,降低新陈代谢和肌肉质量有关。

研究人员将低雌激素水平与体脂增加联系起来,尤其是腹部脂肪。保持健康的生活习惯有助于减肥。

【责任编辑:小丽_张】
  • 条评论 发表评论

    频道推荐

    常识保健运动两性
    热门新闻