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晚睡成为“夜猫子”对我们身体健康有好处吗?现在告诉你真相

发布时间:2019-06-18 03:21  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:2018年的一项研究分析了433,268名成年人的就寝时间和健康状况之间的关系,发现夜猫子们患糖尿病的风险更高,与早晨患者相比,夜间死亡的可能性提高10%。 虽然很少有研...

2018年的一项研究分析了433,268名成年人的就寝时间和健康状况之间的关系,发现夜猫子们患糖尿病的风险更高,与早晨患者相比,夜间死亡的可能性提高10%。

虽然很少有研究分析过世界人口中有多少人是夜猫子,但这一主题确实存在的研究似乎表明,很多人在晚上做得最好。

晚睡成为“夜猫子”对我们身体健康有好处吗?现在告诉你真相-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 一个从2011年的研究,其重点是大学生在沙特阿拉伯,并与540男性和219名女性参加工作,所有18-32岁之间,发现,研究对象的26.9%,是“晚上的类型,”谁在执行以后更好那天。该研究的作者还补充说,在西方国家进行的研究表明,在西方社会中,更多的大学生有资格成为夜猫子。

鉴于大量自然倾向于晚睡和醒来的人,必须了解他们的节奏对他们的健康有何影响,以及为什么。更笼统地说,关于个体体钟和睡眠 - 觉醒模式的研究可以帮助我们建立一个更健康,更幸福的社会。

在这个聚光灯功能中,我们看看是什么让夜猫子成为夜猫子,有什么其他类型,以及如何以及为什么夜晚或晚上的人会影响健康和幸福的各个方面。

昼夜节律和时间表

“对他来说,早晨是一个悲惨的时刻。[......]在他生命的早晨,他从来没有精神状态,也没有在中午之前做过任何好事,也没有过一个快乐的想法,也没有为自己设计任何乐趣。在下午的时候,他变得温暖起来,变得活着,只有到了晚上,在他美好的日子里,他是富有成效的,活跃的,有时还会欢欣鼓舞。

睡觉的人

对于夜猫子们来说,“早上是一个悲惨的时刻......”

赫尔曼是赫尔曼的小说“ 荒原狼”中的一个角色,描述于1929年首次出现在英语中。这是对夜猫子日常模式的一个很好的匹配,它们在早晨往往是缓慢而无效的,并且变得警觉在晚上。

但谁是夜猫子?要回答这个问题,我们首先要谈谈体时钟。所有人类 - 和其他动物 - 都有内部调节机制,或“生物钟”,它允许一个人适应自然的白天或夜晚周期,“告诉”他们何时进食,补充水分,做爱和睡觉。

正如意大利费拉拉大学的时间生物学和心血管医学专家罗伯托曼弗雷迪尼博士及其同事所解释的那样,“日常计时系统被称为拉丁语'circa diem'的'昼夜节律',这意味着“大约一天”,源于地球自转循环的持续时间。“

然而,并非每个人的昼夜节律都是一致的。有些人觉得早上最清醒,但觉得他们在晚上9点睡着了,而且晚上最活跃的人在早上醒来时很麻烦。

正如你现在已经猜到的那样,这些分别是所谓的早晨云雀和夜猫子,或者更科学地称为“早晨类型”和“晚上类型”。

“早晨或晚上的程度是昼夜节律个体差异的最重要方面之一,这是一种被称为时间表的表型,”2017年国际时间生物学杂志上发表的一项研究的作者写道。

为了确定一个人是早上型还是晚上型,研究人员通常使用一项名为Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire的测试,该测试评估24小时周期内活动的主观偏好。

2个以上的时间表?

Morningness-Eveningness问卷不仅区分百灵鸟和猫头鹰; 在这个规模上还有第三种选择,即中间类型,即不完全符合早上或晚上个人资格的人。事实上,“中间类型”可能比百灵鸟或猫头鹰更广泛。

面对墙壁的人模仿时钟

不仅仅是早晚人。一项新研究还确定了“下午人”和“午睡者”。

“我是一只夜猫子和一只早起的鸟。一般来说,我都很好。我基本上只是睡不着觉,”一位知情人士告诉今日医学新闻。

尽管大多数人处于“早晨”和“晚上”的极端之间,但作为一个社会,我们没有任何术语来描述这些其他的时间表。或者,更准确地说,直到现在我们都没有任何言论。

今年,来自比利时和俄罗斯的一组研究人员更详细地研究了中间类型,对其进行了表征,并根据这些特征给出了名称。新的研究论文 - 在人格与个体差异杂志上发表在线版之前- 确定了两个额外的时间表:“下午类型”和“午睡”。

研究人员在他们的论文中写道,“[M] orning类型”是“早上最不困,晚上最困,而相反的趋势[与晚上类型有关”。

此外,他们解释说,“可能被称为'下午类型'的软管在一天中午之后最不困,而且不仅在清晨而且在午夜时更加困倦,而那些可能被命名为“napper类型”[跟随] op-posite模式的人,其特点是'下午下降'以及在此次下降之前和之后较低的嗜睡水平。“

夜猫子:濒临灭绝的物种?

晚上在床上看书的女人

夜猫子们更容易患糖尿病和心理健康。

但是,在我们全球社会的结构适应早晨云雀生活的环境中 - “早起的鸟类捕获蠕虫” - 它是夜猫子,其健康状况通常最危险。

“一个人的生物时间和社交时间之间的不匹配 - 我们大多数人都以时差的形式经历过 - 是夜猫子试图遵循正常工作日的常见问题,” Elise Facer-Childs博士指出。 .D。

Facer-Childs以前隶属于英国伯明翰大学,目前在澳大利亚墨尔本的莫纳什大学工作。

在今年早些时候发表的一项研究中,Facer-Childs及其同事发现夜猫子每天都会遇到类似于时差的事情。更确切地说,夜猫子的某些大脑区域的连通性低于早晨的云雀。

从本质上讲,这意味着夜间类型的注意力跨度较短,反应较慢,能量较早上人少。

发表于2018年营养进展的国际评论发现,晚上表现更好的成年人更容易患上心脏病和2型糖尿病。

它的作者认为“这可能是由于夜猫子的饮食行为和饮食较差”。

2017年的研究还表明,夜猫子更容易接受肥胖症的诊断,这是糖尿病和癌症等疾病的重要危险因素。该研究的作者还提出,“夜间类型”可能会增加心血管风险。

最后,一些研究表明,与早晨的云雀相比,夜猫子的抑郁风险增加。

猫头鹰会变成云雀吗?

然而,大多数研究人员似乎都认为,在夜猫子的情况下,很多这些对身体健康和心理健康的不良后果可能是因为它们在早晨云雀模板之后被预期起作用并且具有生产力,这不适合他们。

智能手表

研究人员仍在争论是否有助于夜猫子调整自然节奏。

“典型的一天可能持续从早上9点到下午5点,但对于夜猫子,这可能导致早晨表现减弱,与意识相关的地区的大脑连通性降低,白天嗜睡增加,”Facer说。 -Childs

“如果作为一个社会,我们可以更灵活地管理时间,我们可以在最大限度地提高生产力和降低健康风险方面走得很远,”她补充说。

然而,与此同时,在一项新发表的研究中,Facer-Childs和团队建议夜猫子们可以通过稍微改变他们的日常生活,比平常早几个小时睡觉,并且醒来几个小时早些时候也是。

“我们想看看人们可以在家里做些简单的事情来解决这个问题,”最近研究的另一位作者Andrew Bagshaw博士说。

夜猫子是否应该改变他们的节奏以试图成为“早晨的人”,或者工作场所是否应该努力满足个人的不同需求的问题仍然存在很大的争议。

有些人确实发现调整他们的日常工作以便他们在早上变得更加活跃,从长远来看实际上帮助了他们。

一个人告诉MNT:“我曾经是一只夜猫子,我转变了。我过去一直待到凌晨1点或凌晨2点,然后很难按时上班。然后我觉得我想要作为一名作家,所以我在上班前强迫自己早起写作。慢慢地,我把自己变成了一个早上的人。“

他还补充说,现在他已经变得更有成效,他并不后悔转变。

不是黑白问题

然而,其他读者对夜猫子应该改变他们的时间表以适应9至5制度的想法持怀疑态度。“我认为工作场所可以提供更灵活的工作时间,”其他人告诉我们,并补充说:

“当然,这在每个行业都是不可能的,并且可能会有大多数劳动力需要同时工作的关键事件,但越来越感觉人们可以工作12到8而不是9到5而且真的不会以任何方式影响产出 - 禁止提高产量。“

“如果有的话,那实际上是经济上的文盲,不提供这个,因为你有很多人的工作方式低于他们的最大潜力,而道德除了只是坏事,”同一个人断言。

夜猫子确实有自己的优势,研究人员也承认这一点。1999年的一项研究认为,“早睡,早起可能会让你变得聪明,”发现夜猫子在情报测试中的得分比早上百灵得多。

此外,也许不出所料,2012年的一项最新研究发现,与识别为早晨人的同龄人相比,夜间类型的男性能够找到更多性伴侣。

但也许“夜猫子与早晨云雀问题”的解决方案并非黑白分明,而且一定程度的改变必须来自整个社会和来自个人,因为他们“尝试”不同的日常节奏并找到那些为健康带来最佳结果的人。

【责任编辑:小丽_张】
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