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怎么快速减肥,为何你减肥没有效果其原因原来是这样

发布时间:2019-06-21 06:45  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:当一个人想要减肥时,尝试不恰当的饮食和锻炼程序是一个常见的错误。这些方法可以防止体重减轻甚至增加体重。 卡路里是一种衡量食品和饮料能量的计量单位。身体需要一...

当一个人想要减肥时,尝试不恰当的饮食和锻炼程序是一个常见的错误。这些方法可以防止体重减轻甚至增加体重。

卡路里是一种衡量食品和饮料能量的计量单位。身体需要一定数量的卡路里才能发挥作用。

它会将任何多余的卡路里转化为脂肪,从而增加整体重量。身体只能在燃烧更多卡路里时减肥。

一个人可以通过限制卡路里的饮食和定期的体育锻炼来减肥。但是,许多因素可以防止体重减轻。

怎么快速减肥,为何你减肥没有效果其原因原来是这样-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 1.依靠运动而不解决饮食问题

为什么我不减肥披萨

身体必须燃烧的卡路里超过人们减肥所消耗的热量。

减肥可能导致卡路里不足。这涉及身体燃烧的卡路里比从饮食中摄取的卡路里更多。

运动是燃烧卡路里的有效方法。但是,要体验任何显着的减肥效果,一个人需要将运动与消耗更少的卡路里相结合。

研究表明,如果饮食没有充分改变,单靠运动不可能导致大多数人体重减轻。

一个人可以通过极高的运动量来减肥,但即使在这些情况下,也不太可能减掉超过4.4磅(2公斤)的体重。

身体通过其基础代谢率燃烧其大部分卡路里。这指的是维持生命的所有过程,例如消化食物和呼吸。甚至大脑活动也会消耗卡路里。

身体活动指的是身体的所有运动,它吸收的能量要少得多。家务琐事和走上一段楼梯有资格作为体育活动。结构化的体育锻炼燃烧的卡路里比例更小。

如果没有充分减少一个人消耗的卡路里数量,那么通过运动减肥是非常困难的。

研究还表明,人们在经常锻炼时往往会吃更多的食物。这可能使维持卡路里缺乏和减肥变得更加困难。

减肥的最佳方法是将运动与限制卡路里的饮食相结合。

2.追随时尚饮食

许多时尚饮食基于没有科学证据,它们可能适合减肥。

人们通过创造减肥饮食赚取的大量资金导致了压倒性的变化。许多这些饮食都是高度限制性的,可能会导致健康问题。

它可能对一些流行的饮食,如阿特金斯饮食,导致体重减轻。但在大多数情况下,这是由于水和肌肉的损失,而不是脂肪。

此外,这些饮食很难维持,大多数人在停止饮食后不久就会恢复体重减轻。

最有效和最健康的饮食有很多种,并且是平衡的。消耗更少的卡路里很重要,但这不应该是对任何主要食物群体施加极端限制。

然而,减少糖和不健康的脂肪,如反式脂肪,是有益的。

3.运动充足

为什么我不减肥

一些研究人员建议每周锻炼225-420分钟以减轻体重。

经常运动对减肥至关重要。

“ 运动与运动医学与科学 ” 杂志的一项研究表明,每周至少有225到420分钟的体力活动可以有效减轻体重。重要的是要在很长一段时间内保持这个水平。

参加不同类型的运动也会影响减肥效果。

两种主要类型的运动是有氧运动和无氧运动。有氧运动或耐力运动涉及连续和重复使用大的肌肉群,例如手臂和腿。有氧运动的例子包括慢跑和骑自行车。

无氧运动涉及短暂,剧烈的活动爆发。无氧运动的实例包括重量训练或短跑。

虽然有氧运动依靠持续供氧来获取能量,但无氧运动可以从储存在肌肉中的葡萄糖中获取所有能量。

两种形式的运动对于整体健康都有几个优点,但是对于减肥最有用的问题存在争议。

根据美国运动医学会的数据,有氧运动对减肥有直接影响,但单独的无氧运动却没有。无氧运动可以增加肌肉和燃烧脂肪,但由于肌肉比脂肪重,所以不会减轻体重。

然而,无氧运动可以将身体脂肪转化为瘦肌肉。由于肌肉的重量超过脂肪,这可能解释了无氧运动减肥的原因。

无氧运动,如重量训练,也可以增加身体的基础代谢率。这意味着它们可以产生更持久的效果。

有氧运动和无氧运动相结合可能是减肥运动的最佳方法。4.含糖饮料

消费过多的含糖饮料可以防止体重减轻。

研究表明,饮食中的糖含量会影响体重增加。但其中大部分可能与含糖饮料的消费有关。

作为饮食的一部分,很容易忽视饮料。但许多含糖饮料的卡路里含量很高。

与各种高热量食物不同,这些饮料不能满足饥饿感,并且不能为身体提供足够的能量。这使得在不注意的情况下更容易消耗过多的含糖饮料。

研究表明,含糖饮料可能在肥胖,2型糖尿病和心脏病中发挥作用。

限制或消除含糖饮料的消费可以帮助减轻体重。

5.睡觉

质量差或睡眠不足可能会影响体重减轻。

研究表明,睡眠不佳会增加肥胖和糖尿病的风险。睡眠不足也可能破坏身体控制饥饿的能力。

在一项涉及472名肥胖成人的研究中,睡眠时间是强化减肥计划成功的重要预测因素。压力是另一个重要的预测因素。

根据美国国家睡眠基金会的统计,18-65岁的成年人应该每晚睡7到9个小时。老年人应该瞄准7-8小时。

6.酒精

为什么我不减肥酒

喝太多酒可以防止体重减轻,因为它的热量很高。

饮酒过量可以防止体重减轻。

酒精是一种高热量的饮料。例如,12盎司的啤酒含有大约153卡路里的热量,而一杯红酒平均含有125卡路里的热量。在一个晚上喝四杯啤酒可以增加身体每日卡路里摄入量达612卡路里。

有证据表明,少量饮酒不太可能导致体脂增加,但饮酒量会增加。

在大多数情况下,没有必要完全避免酒精减肥; 每周喝两三杯酒精饮料仍然可以减肥。坚持使用一种含有较少卡路里的酒精,如伏特加或威士忌,可能会有所帮助。

减肥可能很困难。没有真正的捷径,需要努力工作和耐心才能看到结果。

减肥的关键是通过健康的节食,有氧和无氧运动的混合物以及良好的睡眠模式来维持卡路里不足。

对于喝酒或含糖饮料的人来说,这将有助于减少。

【责任编辑:小丽_张】
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