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多喝水的好处,人一天要喝多少水最好

发布时间:2019-07-01 10:32  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:我们都知道我们的人体含有大量的水,说人是水做的也不为奇。喝水的好处有哪些?因此要了解一天喝多少水最好。下面小编将详细和大家介绍人一天要喝多少水才更加健康。 ...

我们都知道我们的人体含有大量的水,说人是水做的也不为奇。喝水的好处有哪些?因此要了解一天喝多少水最好。下面小编将详细和大家介绍人一天要喝多少水才更加健康。

医学研究所目前建议男性每天应饮用至少104盎司的水,即13杯。他们说女性应该喝至少72盎司,即9杯。然而,即使考虑到性别问题,准确饮用多少水的答案也不是那么简单。

人体重由60%-70%的水组成。身体的每个系统都需要水来运作。您的推荐摄入量取决于您的性别,年龄,活动水平等因素,例如您是否怀孕或哺乳期。

多喝水的好处,人一天要喝多少水最好-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc水对于你的身体在一天中经历的大多数过程都很重要。当你喝水时,你会补充你的体液。没有足够的水,你的身体和器官就无法正常运作。

成人

目前国际移民组织对19岁及以上人群的建议约为男性3.7升,女性2.7升。这是你每天的总体液体摄入量,包括你吃的或含有水的饮料,如水果或蔬菜。

在这一总数中,男性应该从饮料中饮用约13杯。对于女性来说,这是9杯。

孩子

对孩子的建议与年龄有很大关系。4至8岁的女孩和男孩每天应喝40盎司,或5杯。这个数量在9到13岁之间增加到56到64盎司,或7到8个杯子。对于14至18岁,建议的饮水量为64至88盎司,或8至 11杯。

育龄妇女

如果您怀孕或哺乳,您的建议会发生变化。所有年龄段的孕妇都应该每天服用80盎司或10杯8盎司的水。母乳喂养的妇女可能需要将其总摄入量增加到104盎司或13杯。

年龄 每日推荐的水量(来自饮料)
4-8岁的孩子 5杯,或40盎司
9-13岁的孩子 7-8杯,或56-64总盎 司
14-18岁的孩子 8-11杯,或64盎司总 盎司
男人,19岁及以上 13杯,或总共104盎司
女性,19岁及以上 9杯,或总共72盎司
孕妇 10杯,或总共80盎司
母乳喂养的妇女 13杯,或总共104盎司

 

其他考虑

如果您生活在炎热的气候,经常运动,或发烧,腹泻或呕吐,您可能还需要多喝水。

如果你运动,每天额外增加1.5到2.5杯水。如果锻炼时间超过一小时,您可能需要添加更多。

如果你生活在炎热的气候中,你可能需要更多的水。

如果你的海拔高度超过海拔8,200英尺,你可能还需要多喝水。

当您发烧,呕吐或腹泻时,您的身体会比平时失去更多的液体,因此请多喝水。您的医生甚至可能建议添加含有电解质的饮料,以保持电解质平衡更稳定。

喝水的好处

保持体温在正常范围内

润滑和缓冲关节

保护您的脊柱和其他组织

通过尿液,汗液和排便帮助您消除浪费

喝足够的水也可以帮助你看起来最好。例如,水可以让您的皮肤看起来健康。皮肤是你身体最大的器官。当你喝大量的水时,你保持健康和水分。而且由于水含有零卡路里,水也可以成为控制 体重的绝佳工具。

风险

饮用过少或过多的水都有风险。

脱水

你的身体经常通过出汗和排尿等动作来使用和失去液体。当您的身体失去更多的水或液体时,就会发生脱水。

脱水的症状可以从极度口渴到感到疲劳。您可能还会注意到您没有经常排尿或尿液很暗。在儿童中,脱水可能导致口干舌燥,哭闹时缺乏眼泪,尿布比正常少。

脱水可能导致:

困惑或思路不清

情绪变化

过热

便秘

肾结石形成

休克

可以通过饮用更多的水和其他液体来治疗轻度脱水。如果您有严重的脱水,您可能需要在医院接受治疗。您的医生可能会给您静脉注射(IV)液体和盐,直到您的症状消失。

低钠血症

喝太多水也可能对您的健康造成危害。当你喝太多时,额外的水可以稀释血液中的电解质。你的钠水平下降,可导致所谓的低钠血症。

症状包括:

混乱

头痛

疲劳

恶心或呕吐

易怒

肌肉痉挛,痉挛或虚弱

癫痫发作

昏迷

水中毒低钠血症并不常见。体型较小的人和儿童患这种疾病的风险较高。活跃的人,如马拉松运动员,在短时间内喝大量的水。如果由于饮用大量的水进行运动可能会有风险,可以考虑饮用含 有钠和其他电解质的运动饮料,以帮助补充因出汗而失去的电解质。

保持水分不仅仅是你喝的水。每天食物占总需水量的20%左右。每天喝9至13杯水,尝试多吃水果和蔬菜。

一些含水量高的食物包括:

西瓜

菠菜

黄瓜

青椒

浆果

菜花

萝卜

芹菜

喝足够的水的提示

当您口渴和用餐时,您可以通过饮酒来达到您的饮水目标。如果您需要一些额外的帮助来消耗足够的水,请查看以下饮酒提示:

随身携带一瓶水,包括办公室,健身房,甚至公路旅行。

专注于流体。您不必喝淡水来满足您的补水需求。其他良好的液体来源包括牛奶,纯果汁,茶和肉汤。

跳过含糖饮料。虽然你可以从苏打水,果汁和酒精中获取液体,但这些饮料含有高卡路里含量。尽可能选择水仍然是明智之举。

外出时喝水。喝一杯水,而不是订购另一种饮料。您也可以节省一些现金并降低用餐的总卡路里。

通过挤压新鲜的柠檬汁或酸橙汁,为您的水添加一些风味。

如果您正在努力锻炼,可以考虑饮用含有电解质的运动饮料,以帮助替换因出汗而丢失的饮料。

【责任编辑:小丽_张】
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