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怎样预防乳腺癌,乳腺癌饮食轻松预防

发布时间:2019-07-11 19:56  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:乳腺癌是一种复杂疾病,有许多因素。其中一些因素,如年龄,家族史,遗传和性别,无法控制。 然而,个人可以控制的因素包括吸烟,不运动,超重和饮食。一些研究人员认...

乳腺癌是一种复杂疾病,有许多因素。其中一些因素,如年龄,家族史,遗传和性别,无法控制。

然而,个人可以控制的因素包括吸烟,不运动,超重和饮食。一些研究人员认为,饮食可能占所有癌症的 30%至40%。

乳腺癌可以从不同的地方开始,以不同的方式生长,并且需要不同种类的治疗。正如某些癌症对某些治疗反应更好,某些癌症对特定食物反应良好。

多彩的水果和蔬菜

各种水果和蔬菜对于健康饮食很重要,但也可能有助于预防乳腺癌。

以下食物一般被认为是健康饮食的一部分,它们可能有助于预防乳腺癌的发展或进展:

各种各样的五颜六色的水果和蔬菜

富含纤维的食物,如全麦,豆类和豆类

低脂牛奶和乳制品

大豆类产品

富含维生素D的食物

食物,特别是香料,具有抗炎作用

怎样预防乳腺癌,乳腺癌饮食轻松预防-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc一个实现91,000多的研究妇女发现以下主要包括植物的饮食可以减少15%患乳腺癌的风险。Ida&Joseph Friend癌症中心每天推荐8到10份水果和蔬菜。

除了它们的其他好处,水果和蔬菜富含类黄酮和类胡萝卜素,这些都与许多医疗福利有关。研究发现以下水果和蔬菜有助于预防乳腺癌:

黑暗,绿色,绿叶蔬菜

胡椒

番茄

茄子

柑橘类水果

萝卜

西兰花

羽衣甘蓝

洋葱

苹果

桃子

草莓

膳食纤维

尽管对膳食纤维及其对乳腺癌的影响的研究目前尚无定论,但一些研究表明它可以帮助预防这种疾病。因为纤维支持消化系统并定期消除废物,它有助于身体排除毒素并限制它们可以造成的伤 害。

全谷物和豆类也含有抗氧化剂,可以帮助预防许多疾病。吃富含纤维的豆类,如扁豆,也被相关联的与乳腺癌的风险降低。Ida&Joseph Friend癌症中心每天推荐30至45克纤维。

膳食纤维补充剂可在网上购买。

好脂肪

对于预防乳腺癌的良好食物清单来说,脂肪似乎不太可能成为候选者,但多不饱和脂肪和单不饱和脂肪被称为 “好脂肪”。它们存在于橄榄油,鳄梨,种子和坚果中。

此外,在鲑鱼和鲱鱼等冷水鱼中发现的ω-3脂肪酸与降低患乳腺癌的风险有关。许多专家建议饮食中每日卡路里的 20%至30%来自脂肪,不超过饱和脂肪总卡路里的8%。

Omega-3补充剂可在线购买。

黄豆

黄豆

大豆是一种健康的食物来源,可能有助于降低患乳腺癌的风险。

过去25年的广泛研究表明,大豆是一种极其健康的食物来源,富含蛋白质,健康脂肪,维生素和矿物质,但碳水化合物含量低。除了降低患乳腺癌的风险外,据报道大豆还能降低低密度脂蛋白 或“坏胆固醇 ”,并降低患心脏病的风险。

大豆存在于以下食物中:

豆腐

豆豉

毛豆

豆浆

大豆坚果

优点

一些研究发现,某些鱼类中发现的ω-3脂肪酸的健康益处可能是由于它能够减少炎症,这可能是导致乳腺癌的因素。

研究人员表示,纤维通过帮助身体消除雌激素,有助于预防乳腺癌。许多乳腺癌治疗旨在防止雌激素与乳腺癌细胞相互作用,因此进食高纤维饮食可以支持这一过程并加速消除雌激素。

在包括胡萝卜在内的蔬菜中发现的β-胡萝卜素与降低患乳腺癌的风险有关。科学家推测这可能是因为它干扰了癌细胞的生长过程。

要避免的食物

随着科学家不断探索不同食物对乳腺癌风险的影响,人们通常建议减少酒精,添加糖,脂肪和红肉。

研究发现,定期饮酒与增加患乳腺癌的风险之间存在联系。Breastcancer.org报道,酒精可能会增加雌激素水平并导致DNA细胞受损。他们还指出,每周喝三杯含酒精饮料的女性患乳腺癌的风险 增加15%。每天每增加一杯饮料,风险会上升10%左右。

在研究人员德州大学安德森癌症中心发现,当老鼠吃食物,糖分作为典型的美国饮食,他们更容易患上乳腺肿瘤,类似乳腺癌人类。此外,这些肿瘤更容易扩散或转移。

脂肪

炒脂肪反式脂肪食品

并非所有脂肪都不好,但应避免在加工和油炸食品中发现反式脂肪。

研究表明,并非所有脂肪都是坏的。虽然加工食品中的脂肪与乳腺癌风险增加有关,但水果和蔬菜中的脂肪与风险降低有关。

反式脂肪现在已经相关乳腺癌的风险增加,应该避免。反式脂肪最常见于加工食品,如油炸食品,一些饼干,甜甜圈和包装好的饼干或糕点。

红肉

尽管正在进行研究,但一些研究发现红肉与乳腺癌的可能性之间存在联系,特别是如果肉类做得好“。此外,加工肉类和冷盘往往富含脂肪,盐和防腐剂,并且不被认为是预防乳腺癌的有 效食品。

其他提示

根据Ida&Joseph Friend癌症资源中心的说法,以下内容也可以帮助身体保护自己免受乳腺癌的侵害:

经常暴露在阳光下的维生素D可能会有所帮助。维生素D也存在于食物中,如鸡蛋,冷水鱼和强化产品。咨询医生检查水平,如果他们是低,考虑补充。

绿茶与许多有益健康的作用有关,包括加强免疫系统和降低患乳腺癌的风险。

姜黄是一种黄色香料,据报道它具有抗炎特性,可能会限制乳腺癌细胞的生长。

保持健康的体重对于一般的健康是重要的,特别是对于那些参与抗击乳腺癌的人来说,因为肥胖是该疾病的已知风险因素。

【责任编辑:小丽_张】
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