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低糖水果有哪些,低糖水果小编给你推荐这八种

发布时间:2019-08-01 09:30  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:几乎所有的水果都含有糖,但是对于那些喜欢吃水果却又不能多吃含糖食物的人群,这时候就需要选择低糖水果了,那么低糖水果有哪些呢?下面小编就来和大家介绍8种低糖水...

几乎所有的水果都含有糖,但是对于那些喜欢吃水果却又不能多吃含糖食物的人群,这时候就需要选择低糖水果了,那么低糖水果有哪些呢?下面小编就来和大家介绍8种低糖水果推荐给大家。

低糖水果仍然可以提供人们所需的纤维,维生素和矿物质。

低糖水果有哪些,低糖水果小编给你推荐这八种-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc低糖水果包括:

1、草莓

与许多其他浆果一样,草莓通常含有丰富的纤维,含有极少量的糖。

八个中等大小的草莓中只有约8克(g)的糖。它们也是维生素C的良好来源。

2、桃子

虽然它们味道甜,但中等大小的桃子只含有约13克糖。

3、黑莓

像草莓一样,这些浆果还含有4至5克糖,5.3克纤维和每100克1.39克蛋白质。

它们也是抗氧化剂的良好来源。

值得注意的是,蓝莓含有的糖量是黑莓的两倍。

4、柠檬和酸橙

没有多少人会拿柠檬或酸橙作为零食吃。然而, 每个水果含糖量不超过2克,维生素C含量高,这对人们的饮食来说是一个很好的补充。

人们可以将柠檬或酸橙挤入苏打水中,以取代其他含糖的碳酸饮料,甚至可以将柠檬汁挤在沙拉上,而不是使用沙拉酱。

5、蜜瓜

一种受欢迎的夏季小吃,一片蜜瓜含有约11克可消化的糖。

蜜瓜还含有钾,维生素C和铁。

6、橘子

中等大小的橙子含有约14克可消化的糖,也是维生素C的极好来源。

从超市购买的橙汁和所有其他果汁可能含有添加的糖。如果一个人想限制他们的糖摄入量,通常最好是吃水果而不是喝果汁。

7、葡萄柚

这种低糖水果是最受欢迎的早餐食品。

半个中等大小的葡萄柚含有约11克糖。如果一个人发现葡萄柚太尖锐,他们可能希望淋上少量蜂蜜或在上面撒上甜叶菊。

8、鳄梨

鳄梨几乎不含糖。它们也是健康脂肪和纤维的良好来源。

无论其含糖量如何,水果都应成为均衡健康饮食计划的一部分。

增加一个人每日摄入水果的好处包括:

减肥或保持健康的体重

获得必需的维生素,矿物质和纤维

降低患癌症和其他疾病的风险

事实上,美国癌症协会建议一个人每天消耗大约2½杯水果和蔬菜。

一个人可以在每餐中将低糖水果加入他们的饮食中:

早餐

通常吃谷物的人应该确保选择没有添加糖的谷物。尝试在上面加入切片的浆果或桃子。或者,吃一些含有普通低脂酸奶的浆果也是一种健康的选择。

而不是喝含糖量高的果汁,将半个柠檬汁或酸橙汁倒入苏打水中可能是一种令人耳目一新的选择。

午饭和晚饭

即使是美味的沙拉也可以包括低糖水果元素。尝试使用柠檬汁或酸橙汁作为调料,或在顶部切一个鳄梨。橙片和浆果也是很棒的沙拉配料。

整个水果是加工甜点的绝佳替代品。低糖水果可与普通酸奶一起食用,或根据需要加入少量蜂蜜制成水果沙拉。

小吃

低糖水果可以是一个很好的零食替代品。一个人可以通过将较大的水果(例如甜瓜)预先切成一口大小的块并将它们保存在冰箱中来更容易地在水果上做零食。

【责任编辑:小丽_张】
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