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母乳喂养的好处 母乳喂养注意事项

发布时间:2020-02-24 15:40  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:母乳喂养有各种各样的 对妈妈和宝宝都有好处。 在母乳喂养时健康饮食至关重要。 母乳非常有营养,并且包含宝宝出生后头6个月所需的大部分营养。 因此,您对大多数营养...

母乳喂养有各种各样的 对妈妈和宝宝都有好处。

在母乳喂养时健康饮食至关重要。

母乳非常有营养,并且包含宝宝出生后头6个月所需的大部分营养。

因此,您对大多数营养素的需求会增加,以满足这种需求。

健康的饮食也将为您提供照顾自己和宝宝所需的能量。

更重要的是,吃健康食品可以帮助您更快地减轻怀孕体重。

母乳喂养的好处 母乳喂养注意事项-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc本文介绍了在母乳喂养期间饮食健康所需的所有知识。

母乳非常营养

除维生素D外,母乳包含婴儿在生命的头六个月内正常发育所需的一切(1个)。

母乳的成分受到严格控制,您的饮食对某些营养素的浓度影响有限(2, 3, 4, 5, 6)。

但是,如果您的整体饮食不能提供足够的营养,则会影响母乳的质量和您自己的健康(7)。

通常,一盎司(28 ml)的母乳含有19-23卡路里的热量,其中3.6-4.8%来自 蛋白质,其中28.8–32.4%来自脂肪,26.8–31.2%来自脂肪 碳水化合物,主要是 乳糖(3, 4, 5) 。

与婴儿配方食品不同,母乳中的卡路里含量和成分会有所不同。为了满足宝宝的需要,在每次喂养期间和整个哺乳期母乳都会发生变化(8, 9)。

在开始喂奶时,牛奶会更含水,通常会消除宝宝的口渴。后来出现的牛奶更浓,脂肪更高,更有营养。

实际上,这种牛奶从喂食开始就可能含有的脂肪是牛奶的2–3倍,每盎司热量则高7–11(9, 10个)。

因此,要获取最具营养的牛奶,重要的是,宝宝在排空另一只母乳之前先将其排空。

底线:

母乳包含婴儿在生命的头六个月所需的一切。此外,母乳中的脂肪和卡路里含量在喂养期间和哺乳期都会发生变化。

母乳喂养可能需要更多卡路里

做母乳对您的身体来说是艰苦的工作。

据估计,母乳喂养可增加您的能量需求约500 每天的卡路里(11, 12, 13)。

您对大多数营养素的需求也在增加,因此,饮食健康而多样化的饮食非常重要。

您可能会想 分娩后迅速减肥,但您可能需要耐心等待。不减肥是完全正常的-甚至增加一些—在母乳喂养的前三个月中(14)。

由于 你体内的荷尔蒙变化,你可能会更大 胃口,更容易坚持 体内脂肪 (15 受信任的来源, 16, 17)。

限制卡路里过多,尤其是在母乳喂养的头几个月中,可能会减少牛奶供应和急需的能量水平(18)。

但是,母乳喂养3-6个月后,您的脂肪燃烧量可能会自发增加,并且比不进行母乳喂养的母亲体重减轻更多(19, 20个, 21, 22, 23)。

假设您一开始没有营养不足,则通过饮食和运动相结合,每周减掉约1.1磅(0.5千克),不会影响您的牛奶供应或牛奶成分。24, 25, 26)。

但是,非常瘦的女性可能对卡路里限制更为敏感。他们可能需要大量进食,以避免牛奶供应减少(25)。

总而言之,请记住,分娩后减肥是一场马拉松,而不是短跑。您花了几个月的时间来减肥,而失去它可能要花几个月的时间。

底线:

母乳喂养会增加您的能量需求和食欲,因此您可以在头三个月内坚持摄取脂肪。限制热量和其他减肥方法可能会减少牛奶供应。

吃营养丰富的食物

母乳喂养时对营养的需求更大,既可以满足婴儿的需求,也可以满足您自己的需求。

饮食中某些营养素的含量可能直接影响它们在母乳中的存在(7)。

另一方面,无论您的摄入量如何,一些营养成分都会转移到母乳中(7)。

吃各种营养丰富的全食物对确保您和宝宝需要的所有营养非常重要。

以下是母乳喂养时应吃的一些营养食品:

鱼和海鲜: 三文鱼,海藻,贝类和沙丁鱼。

肉: 牛肉, 羊肉, 猪肉和器官 肉类,例如肝脏。

水果和蔬菜:浆果,西红柿,白菜, 羽衣甘蓝, 大蒜和 西兰花。

坚果和种子:杏仁,核桃, 嘉种子, 大麻种子和 亚麻种子。

其他食物:鸡蛋,燕麦, 土豆, 藜麦, 荞麦和 黑巧克力。

但是,此列表绝不是限制性的。这是更长的清单50种健康食品。

此外,应尽量避免食用加工食品,因为它们通常含有大量卡路里, 添加糖和不健康的脂肪。

底线:

重要的是要吃各种营养丰富的全食物,以满足伴随母乳喂养而增加的营养需求。

确保获取足够的这些营养素

母乳中的营养素可分为两类,具体取决于它们分泌到乳汁中的程度(7)。

母乳中第1组营养素的量取决于饮食摄入量,而第2组营养素则分泌到母乳中,与摄入量或健康状况无关。

因此,获得足够的第1组营养素对您和您的宝宝都很重要,而获得足够的第2组营养素对您和您的宝宝来说则至关重要。

第1组营养

以下是第一类营养素和一些常见的食物来源:

维生素B1(硫胺素): 鱼,猪肉,种子,坚果和面包。

维生素B2(核黄素): 奶酪,杏仁,坚果 红肉,油性鱼和鸡蛋。

维生素B6:种子,坚果,鱼,家禽,猪肉,香蕉和 干果。

维生素B12:贝类,肝脏,油性鱼,蟹和虾。

胆碱: 鸡蛋,牛肝,鸡肝,鱼和 花生。

维生素A: 地瓜 胡萝卜,深色多叶蔬菜,器官肉和鸡蛋。

维生素D:鳕鱼肝油,油性鱼,一些蘑菇和强化食品。

硒:巴西坚果,海鲜,鱼,整条小麦和种子。

碘:海藻,鳕鱼,牛奶和加碘的海藻盐。

如果您缺乏或从饮食中获取的营养不足,母乳中的第1组营养素的含量将大大减少。

因此,从您的饮食或补充物中获取足够的这些营养素对您和您的宝宝很重要。

第2组营养素

以下是第2组营养素和一些常见的食物来源:

叶酸: 豆,小扁豆,绿叶蔬菜,芦笋和 牛油果。

钙:牛奶,酸奶,奶酪,绿叶蔬菜和 豆类。

铁:红肉,猪肉,家禽,海鲜,豆类,绿色蔬菜和干果。

铜:整个贝类谷物,坚果,豆类,器官肉和土豆。

锌:牡蛎,红肉,家禽,豆类,坚果和乳制品。

母乳中第2组营养素的量不受饮食摄入量或身体储备的影响(27, 28)。

如果摄入量低,您的身体将从骨骼和组织中吸收这些营养素,分泌到母乳中。

因此,您的宝宝将始终获得正确的量。但是,如果您从饮食中摄取的食物不足,那么您的身体储备就会枯竭。

为了避免成为 缺乏,这些营养素必须来自您的饮食或补充。

底线:

第1组营养素将对您和您的宝宝都有益,而第2组营养素将防止您变得虚弱。

您可能会从某些补品中受益

当涉及到时,您应该始终保持怀疑 补充剂,尤其是在母乳喂养时。

许多补品包含 可能会转移到牛奶中的草药,兴奋剂和活性物质。

但是,有几种补品可能会使母乳喂养的母亲受益。这些包括:

多种维生素

一些妇女可能缺乏关键营养素。这可能是由于与怀孕有关的恶心,食物反感或饮食习惯的缺乏所致。

因此,一些母乳喂养的母亲可能会受益于 多种维生素7, 29 受信任的来源)。

维生素B12

补充维生素B12并不总是有效。如果您身体虚弱,请与您的医生讨论提高血脂水平的好方法(7)。

欧米茄3(DHA)

二十二碳六烯酸(DHA)是必不可少的长链 omega-3脂肪酸,主要存在于海鲜中,包括脂肪鱼和藻类。

它是中枢神经系统,皮肤和眼睛的重要组成部分。DHA对于健康的大脑发育和功能至关重要(30个)。

在婴儿配方奶粉中添加DHA还可以改善婴儿的视力(31)。

如果摄入量少,那么母乳中的摄入量也会少(32 受信任的来源, 33, 34 )。

早期的omega-3缺乏症与多种行为问题有关,例如 多动症,学习障碍和进取心(35 , 36 )。

因此,建议孕妇和哺乳期妇女每天至少服用2.6克Omega-3脂肪酸和100-300毫克DHA(30个)。

维生素D

维生素D主要存在于肥鱼,鱼肝油和强化食品中。这对于整体健康,尤其是骨骼健康和免疫功能(37 受信任的来源, 38 )。

维生素D通常仅在母乳中以少量存在,特别是在阳光照射受限的情况下(39 , 40 受信任的来源)。

因此,通常建议2至4周龄的婴儿服用维生素D滴剂(41, 42 受信任的来源)。

维生素D摄入量很高(每天超过6,000 IU)的妇女更有可能从母乳中为婴儿提供足够的维生素D。请注意,此金额比建议每日金额(43 , 44 )。

此外,维生素D缺乏症可能会造成严重后果。您可能会遇到肌肉无力,骨质流失和骨折风险增加(45 受信任的来源, 46 , 47)。

儿童早期维生素D缺乏症可能导致癫痫发作,病和肌肉无力。它还与多种疾病的发展有关(45 受信任的来源, 46 , 48 受信任的来源,49)。

底线:

一些哺乳期妇女可能会受益于服用多种维生素,维生素B12,omega-3或维生素D补充剂。

喝很多的水

由于母体催产素的增加,通常在母乳喂养时比平时口渴。

当宝宝紧贴乳房时,催产素水平会增加。这会使您的牛奶开始流动(50个)。

这也会刺激口渴,因此您可以喝足够的水以满足牛奶生产的增长要求(50个)。

没有设置 您应该每天喝适量的水。

根据经验,口渴时应始终喝酒,直到口渴为止。

但是,如果您感到非常疲倦,晕厥或牛奶产量下降,则可能需要喝更多的水。判断您是否喝了足够水的最好方法是尿液的颜色和气味(51 )。

如果它是深黄色且有强烈的气味,则您可能必须喝更多的水。

底线:

催产素的增加会刺激母乳喂养时的口渴。这样可以确保您喝足够的水以满足牛奶生产中对液体的需求增加。

其他注意事项

一般规则是,母乳喂养期间可以适量吃任何东西。

但是,食物,香料或饮料中的某些味道可能会反映在母乳中。如果您发现婴儿在喂奶后不久就变得烦躁或生病,可能是因为您吃了东西(52 , 53 , 54 可信赖的来源)。

但是,在未咨询医生或注册营养师/营养师的情况下,您不应对饮食进行任何重大更改。

以下是一些仅在哺乳时偶尔或谨慎食用的东西。

咖啡因

约1% 您消耗的咖啡因会转移到母乳中。婴儿代谢咖啡因需要更长的时间(55 , 56 , 57 , 58 , 59 )。

适量的 尚未证明咖啡和含咖啡因的饮料会造成伤害,但它们可能会影响婴儿的 睡觉(58 , 60 )。

因此,建议母乳喂养的妇女限制其 每天咖啡摄入量约为2-3杯(61 受信任的来源)。

酒精也进入母乳。浓度类似于母亲血液中的含量(62 )。

但是,婴儿的酒精代谢率仅为成年人的一半。

酒精消耗通常以单位计量,其中一个单位等于10毫升纯酒精。普通饮料的酒精度为(63):

一小杯 葡萄酒(11–13%):1.5–2单位。

大啤酒(4–5%):2–2.5单位。

一瓶烈酒(40%):3.3个单位。

平均来说,清除体内的每单位酒精大约需要1-2小时(64 受信任的来源)。

因此,每喝一杯饮料,您都需要等待几个小时,然后再母乳喂养婴儿。

牛奶

大约2–6%的儿童可能对 母亲饮食中的牛奶蛋白,可能会出现皮疹,湿疹,腹泻,大便带血,呕吐或绞痛(65 , 66 , 67 , 68 , 69)。

如果您想继续母乳喂养,唯一的治疗方法是在饮食中排除所有牛奶蛋白2至4周(68 )。

如果宝宝的症状有所改善,请尝试一周再吃一次大量的牛奶蛋白。如果症状没有恢复,则说明婴儿对牛奶蛋白的不耐受性可能已经超出。

但是,如果症状再次出现,则必须从饮食中消除牛奶,并补充钙,直到婴儿9至12个月大为止。

如果症状严重,则应始终咨询医生。

母乳喂养的妇女应限制其咖啡因和酒精的摄入量。一些婴儿在母亲的饮食中可能会对牛奶中的蛋白质过敏。

母乳喂养时,您确实对卡路里和大多数营养素有更高的需求。

如果您的饮食摄入不足,则会对母乳质量产生负面影响。对您自己的健康也可能有害。

因此,吃各种健康的食物比以往任何时候都更加重要, 营养食品。

【责任编辑:小丽_张】
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