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睾丸激素低的人群该如何提升,吃这些食物将有效助你提高睾丸激素

发布时间:2019-04-30 05:02  来源:猫扑两性网(www.domop.cc)    我有话说 

导读:睾丸激素水平低的人可以通过食用某些食物来提高水平,例如生姜,脂肪鱼和一些蔬菜。 睾丸激素是一种男性性激素,在生育能力,性功能,骨骼健康和肌肉质量中发挥作用。 ...

睾丸激素水平低的人可以通过食用某些食物来提高水平,例如生姜,脂肪鱼和一些蔬菜。

睾丸激素是一种男性性激素,在生育能力,性功能,骨骼健康和肌肉质量中发挥作用。

一个人的睾丸激素水平会随着年龄的增长而自然下降 - 每年1%到2% - 但是一些医疗条件,生活方式选择和其他因素会影响体内这种激素的含量。

一些医学治疗可以提高低睾酮水平,特别是在年轻男性中,但是一个人也可以通过改变饮食和生活方式来鼓励身体产生更多。

8种促进睾丸激素的食物

1、生姜

睾丸激素低的人群该如何提升,吃这些食物将有效助你提高睾丸激素-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 几个世纪以来,人们一直将生姜用于药用和烹饪用途。现代研究表明,这种根可以提高男性的生育能力。

根据2012年的一项研究结果,每天服用生姜补充剂3个月,一组75名成年男性参与者因生育问题而使睾丸激素水平提高了17.7%。作者认为生姜也可以通过其他方式改善精子健康。

2013年一项研究的作者报告说,生姜在30天内增加了糖尿病大鼠模型中的睾酮和抗氧化剂水平。

2.牡蛎

睾丸激素低的人群该如何提升,吃这些食物将有效助你提高睾丸激素-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 牡蛎每份含有的锌比其他任何食物都多 - 锌对精子的健康和生殖功能很重要。

严重缺锌的男性可能会出现性腺机能减退,其中身体不能产生足够的睾丸激素。他们也可能经历阳痿或性成熟延迟。

人们也可以在以下地方找到矿物:

其他贝类

红肉

家禽

豆子

坚果

重要的是要注意锌和铜竞争吸收。选择补品时要小心,避免摄入过多的矿物质。

3.石榴

睾丸激素低的人群该如何提升,吃这些食物将有效助你提高睾丸激素-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 石榴是生育和性功能的古老象征,其抗氧化水平可以支持心脏健康和减轻压力。

此外,2012年的一项研究结果表明,石榴可能会提高男性和女性的睾丸激素水平。60名健康参与者饮用纯石榴汁14天,研究人员每天三次测试唾液中的睾酮水平。

在研究期结束时,男性和女性参与者的唾液睾酮水平平均增加了24%。他们的情绪和血压也有所改善。

4.强化植物乳

燕麦牛奶和亚麻在桌子上

强化植物乳是维生素D的健康来源。

维生素D是一种必需的营养素,2011年的一项研究结果表明,它可能会增加男性的睾丸激素水平。

值得注意的是,本研究中的剂量为每天3,332国际单位(IU)维生素,远远超过健康人每日推荐的400 IU。

虽然阳光照射是获得维生素D的最佳方法之一,但并不是每个人都可以在阳光明媚的天气里度过充足的时间。在美国人的平均饮食中,强化食品提供大部分维生素D.

许多植物乳,例如由杏仁,大豆,大麻和亚麻制成的乳,每份含有25%的维生素D需要量。但是,最好通过检查标签来验证营养成分。

研究表明大豆降低睾丸激素水平的担忧 - 大部分证据表明大豆没有这种效应。

此外,一些制造商强化以下维生素D:

牛奶和其他乳制品

橙汁

谷物

医学界并不相信维生素D会增加健康人的睾丸激素水平。例如,2017年的一项研究发现,维生素没有这种效果。

然而,重要的是要记住,每天摄入足够的维生素D对于整体健康至关重要。

5.绿叶蔬菜

菠菜,瑞士甜菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含镁,这种矿物质可能会增加人体的睾丸激素水平。

2011年一项研究的作者发现,服用镁补充剂4周后,久坐参与者和运动员的睾酮水平增加。然而,在活跃的参与者中,睾酮增加更多。

其他良好的镁膳食来源是:

豆类和扁豆

坚果和种子

全谷类

6.脂肪鱼和鱼油

在美国农业部建议人们少吃海鲜,每周两次。脂肪鱼可能特别有益,因为它们含有丰富的ω-3脂肪酸。一个人也可以通过服用鱼油或ω-3补充剂来提高他们的脂肪酸水平。

2016年基于动物的研究结果表明,鱼油可通过改善其脂肪酸谱来提高狗的精液质量和血清睾酮水平。一个研究小鼠报告了类似的调查结果。

富含ω-3脂肪酸的鱼的例子包括:

大西洋鲭鱼

鲱鱼

三文鱼

沙丁鱼

鳟鱼

7.特级初榨橄榄油

橄榄油是地中海饮食的主食,可能有许多健康益处,包括降低患心脏病和癌症的风险。

这种油含有丰富的单不饱和脂肪和维生素E,一种抗氧化剂。这些因素可能有助于食品的健康益处。

特级初榨橄榄油也可以改善男性的生殖健康。一项小规模研究的结果表明,这种油可能会增加健康成年男性的血清睾酮水平。

参与者也经历了促黄体激素的增加,黄体激素刺激睾丸中的细胞产生睾酮。

洋葱

洋葱可以提供许多健康益处,从支持心脏到减肥腰围。它们也是几种营养素和抗氧化剂的良好来源。

此外,洋葱可能会增加低水平的睾丸激素。在一项2012年的大鼠模型研究中,研究人员发现每天摄入新鲜洋葱汁4周可显着提高血清总睾酮水平。

然而,确定对人类的影响还需要进一步研究。

其他提高睾丸激素的方法

饮食改变可能会增加睾丸激素水平,许多生活方式的改变和医学治疗可以提供帮助。

一个人还可以通过以下方式提高睾丸激素水平:

对于超重的人来说,减肥

经常锻炼

通过阻力训练建立肌肉

睡眠充足

减轻压力

和医生谈论睾丸激素治疗

有些食物会降低一个人的睾丸激素水平。希望提高水平的人可能希望避免:

加工食品

许多冷冻或预先包装的食物和零食都是加工食品。它们提供的营养价值很低,往往含有高卡路里,盐,脂肪和糖。

根据2017年的一项研究结果,加工食品通常含有大量的反式脂肪,可以降低睾酮水平并损害睾丸功能。

罐装或塑料包装食品

用微波炉塑料包装的膳食

塑料包装中的化学物质会影响睾酮水平。

用塑料罐装或包装的食品和饮料会影响激素水平。

【责任编辑:小丽_张】
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