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哪些食物有助于女性哺乳,让女人母乳充足的食物有这些

发布时间:2019-06-20 09:17  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:燕麦片是促进母乳供应的最佳食品之一。它也是母乳喂养妇女和婴儿的重要营养来源。 这些营养素包括: 纤维 铁 镁 锌 根据威斯康星大学家庭医学和社区卫生部的数据,燕麦...

燕麦片是促进母乳供应的最佳食品之一。它也是母乳喂养妇女和婴儿的重要营养来源。

这些营养素包括:

纤维

根据威斯康星大学家庭医学和社区卫生部的数据,燕麦粥的高铁含量可以解释为什么它在母乳喂养的女性中很受欢迎。低铁水平可以减少母乳供应。

哪些食物有助于女性哺乳,让女人母乳充足的食物有这些-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc 燕麦也是多功能的,易于准备,使它们成为一个很好的膳食选择。

啤酒酵母

啤酒酵母是制造商用来制作啤酒和面包的真菌。

此外,有些人消费它,因为它作为益生菌,并鼓励肠道健康。

酵母也是以下的丰富来源:

蛋白

B 族维生素

微量矿物质

很多人说酿酒酵母是一种催乳剂,它是一种促进泌乳的物质。

在母乳喂养时,啤酒酵母通常可以安全食用。然而,了解其对哺乳期的全部影响将需要更多的研究。

胡芦巴种子

胡芦巴种子是许多亚洲食谱中的主食。它们也是促进母乳供应的流行补救措施。

从2011年开始的一项较早的研究结果表明,与安慰剂相比,每天喝三杯胡芦巴茶会导致母乳产量显着增加。然而,并非所有研究都支持这一发现。

根据国家补充和综合健康中心(NCCIH),胡芦巴可能会导致:

腹泻

哮喘症状恶化

母乳,尿液和汗液会产生“枫树状”的气味

NCCIH还建议女性在怀孕期间避免使用胡芦巴,因为它可能会影响子宫收缩。他们警告说,在母乳喂养期间服用胡芦巴的风险缺乏研究。

大蒜

吃大蒜或服用大蒜补充剂可能会支持一些女性的哺乳期。虽然没有研究显示其有效性,但印度的一些人使用大蒜作为催乳剂。

但是,摄入过多的大蒜会导致母乳产生异味。有些宝宝不喜欢这样,因此他们可能会吃更短的时间。

茴香种子

茴香籽是茶和营养补充剂中常见的成分,用于增加母乳产量。有些人还使用茴香籽来缓解气体和腹胀。

一些研究报告说,在母乳喂养的同时服用茴香可以增加母乳的体积和脂肪含量,并帮助宝宝获得更多的体重。

富含蛋白质的食物

帮助哺乳豆腐的食物

豆腐是一种很好的蛋白质来源。

蛋白质对于母乳的生产至关重要,它从女性传给婴儿,滋养和支持生长。

因此,母乳喂养的女性每天需要额外的25克蛋白质。

为了确保稳定的母乳供应,每天必须食用大量富含蛋白质的食物。

良好的蛋白质来源包括:

瘦肉

豆类和扁豆

豆腐

坚果和种子

鱼类是另一种强大的蛋白质来源。然而,美国食品和药物管理局(FDA)建议孕妇和哺乳期妇女避免含有高水平汞的鱼。

汞含量最高的那些包括:

鲨鱼

旗鱼

鲭鱼

方头鱼

大眼金枪鱼

橙色粗糙

马林鱼绿叶蔬菜

根据威斯康星大学家庭医学和社区卫生部的说法,许多水果和蔬菜 - 包括绿叶蔬菜 - 可能有助于鼓励哺乳。

绿叶蔬菜的例子包括:

甜菜叶

蒲公英绿

羽衣甘蓝

香菜

菠菜

豆瓣

哺乳期间吃各种各样的蔬菜对女人和婴儿有其他好处。根据一些研究,它可能会鼓励母乳喂养的婴儿在长大后吃更多的水果和蔬菜。

多样化的饮食也可以帮助预防怀孕和哺乳期间常见的营养素缺乏,例如:

维生素B-6

叶酸

这些维生素和矿物质以不同的量存在于绿叶蔬菜中。

苜蓿芽

紫花苜蓿是一种豌豆。人们在沙拉,其他食物,茶叶和膳食补充剂中食用发芽的苜蓿。苜蓿可能对哺乳有益。

虽然没有临床试验支持使用苜蓿作为催乳剂,但一些女性报告说它有助于提高母乳产量。紫花苜蓿通常是哺乳茶和补品的成分。

芝麻籽

在墨西哥,一些母乳喂养的妇女食用芝麻籽饼以增加其产奶量。这些种子富含钙,这可以解释它们对母乳的一些影响。

在怀孕和母乳喂养期间,钙的摄入对于女性和婴儿的骨骼健康尤其重要。母乳喂养时摄入的矿物质过少会导致母乳钙含量低。

对于哺乳期成人,推荐的每日钙补充量为1,000毫克。只需3汤匙芝麻即可提供超过25%的芝麻含量。

要避免的食物

帮助哺乳的食物避免乳制品

有些女性在哺乳期间可能需要避免吃乳制品。

许多女性发现母乳喂养时不需要避免任何食物。其他人报告说,某些食品和饮料会减少他们的母乳供应或导致宝宝挑剔。

通常导致问题的食物包括:

含有咖啡因的产品,包括咖啡,茶和巧克力

乳制品

草药,包括欧芹,薄荷和百里香

香料,如肉桂和辣椒

水果,包括柑橘,猕猴桃,李子和菠萝

导致气体的蔬菜,如洋葱,卷心菜,西兰花和花椰菜

然而,每个女人和婴儿都是不同的。记下日记并寻找模式可以帮助识别有问题的食物。

食谱建议

以下食谱可能有助于增加母乳供应和质量:

燕麦片哺乳期饼干。这些饼干不仅是一种美味的食物,还含有几种可以促进泌乳的食物,包括燕麦,啤酒酵母和鸡蛋。

燕麦片和香蕉哺乳期冰沙。这款冰沙还含有啤酒酵母和花生酱,富含纤维和蛋白质,可以支持健康的消化和持续的能量。

哺乳期茶。这种哺乳茶只含有茴香和胡芦巴,可以提高产奶量,减少腹胀。

哺乳期燕麦片。一个人可以提前准备这个简单的菜肴,以便在婴儿饲料之间快速,健康地吃零食。

羽衣甘蓝和扁豆汤。结合绿叶蔬菜和瘦肉蛋白,这种温热的汤对于母乳喂养的女性来说是一个冷冻友好的选择。

其他健康哺乳的提示

饮食选择可以支持哺乳,但也有许多其他方法可以增加母乳供应。这些包括:

分娩后很快就会母乳喂养

经常护理,以满足婴儿的需求

母乳喂养后表达母乳以维持供应

保持水分,加水和果汁

得到充分的休息

通过冥想和锻炼减轻压力

穿着合身的哺乳文胸

避免酒精和尼古丁

确保婴儿的闩锁有效

如果出现护理问题,可以得到哺乳顾问的及时帮助

与医生讨论药物,因为有些人可以减少母乳供应

摘要

当母乳喂养提早停止时,最常报告的原因是母乳供应量低。

通常,女性可以通过改变饮食和改变生活方式来增加母乳供应。

例如,多吃绿叶蔬菜,富含蛋白质的食物以及某些草药和种子可以支持健康的哺乳期。此外,食用各种营养食品对女性和婴儿也有其他好处。

对乳汁供应或质量有疑虑的母乳喂养妇女应该咨询医生,助产士或哺乳顾问。

【责任编辑:小丽_张】
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