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女人产后怎么减肥,多久可以减肥,这些方法适合你

发布时间:2019-06-25 08:54  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:产后瘦身计划的进行,应该要建立均衡营养的饮食习惯,搭配适当的运动,同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品,千万不可为了要赶快恢复身材,就穿着很紧的束腹或...

女人产后怎么减肥,多久可以减肥,这些方法适合你-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc产后瘦身计划的进行,应该要建立均衡营养的饮食习惯,搭配适当的运动,同时依体型的变化逐一挑选 适当的产后瘦身产品,千万不可为了要赶快恢复身材,就穿着很紧的束腹或束裤。

其实产后想要减肥至少要等两个月后,因为在刚刚生产之后身体还是处于虚弱的状态,而且减肥会影响到乳汁的分泌,因此坐月子期间最好是不要去减肥。连个月之后就可以适当的做一下减肥 的运动同时也要开始调整好自己的饮食量了。产后四个月就可以不管了,想怎么减肥就怎么减肥。当然产后最好的减肥时刻是在六月份,这是时候对于身材的控制是最好的,因此在六个月时减肥至关重 要。

适合产后的减肥的方法有哪些

第一,家务减肥

产后多数宝妈都是为了照顾宝宝而不会经常出门,那么怎么去减肥呢?做做家务吧。在你做家务的同时还能照顾好宝宝哦。所以每天都可以扫扫地或者是擦擦桌子做做饭等等,这些家务的运动量 并不大,但也具有燃烧脂肪的效果哦。

产后多久可以减肥,适合产后的减肥方法

第二,调整饮食少节食

虽然说产后4个月有些人已经开始减少乳汁的分泌了,因此她们减肥可能会用节食,这样速度会比较快,不过我们都清楚节食减肥会有什么样的火后果,所以说营养上不要是各种滋补了,应该多 吃一些绿色类的果蔬,这类的食物减肥效果好,因为它们有维c还有钙质铁质等等。

第一阶段产后第1周

帮助子宫及体内机能复原

孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在 产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。

建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常 。第二阶段产后第2周

收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。若只想依靠原有 的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨 盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

束腹产品选购方式

看看包装上的说明,挑选适合的机能设计,并且拉拉看,感受一下产品是否具有很好的伸缩弹力,这样穿着时才会合身而不产生束缚感。另外,因束腹产品是长时间穿着的,产品材质是否舒适 、透气、闷不闷热等,都会影响到穿着时的舒适感!

第三阶段产后第3周——产后6个月

加强、塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的 束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。

除此之外,在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良,造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象,使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤,或者是长筒型的防驼挺 胸衣,搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品,将下胸围到腰部完整束缚规范,重新塑造消失的腰线与臀型。

由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中 最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上,两膝关节 屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸 运动,肚子一鼓一收。

2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动 ,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。

产后减肥牢记这些原则

第一,学会把握时机

产后什么时候减肥才是最好的时机呢?六成的宝妈都不知道,有些甚至是第一天就开始在减肥呢?其实想要减肥还是需要看身体的恢复情况,而且医生也会建议你在产后30天到45天内才去减肥。 所以产后不是说减肥就减肥的,要注意时机哦。

第二,不要节食减肥

想要在产后快速的恢复好身材,九成的女性都会选择节食来减肥。不过你要知道产后不但需要调养身体而且还要保证母乳的充足,因此不适合节食而且在饮食上还要加强营养,至少在产后的一 个半月内不能节食。

第三,锻炼不能落下

我们都知道产后减肥是需要运动的,但是刚刚分娩不利于过大的运动,所以你可以适当的做走走或者是抬抬腿等等。如果说你是顺产的,那么产后首天就可以尝试动动;如果说你是剖腹产的,那 么七天后就可以运动。

第四,少吃减肥药

产后一定要记住不要吃减肥药,不说市面上大部分的减肥药都是假的,就说减肥药主要是会影响到代谢,尤其是在哺乳期的时候药效会随着乳汁进入到婴儿体内,严重伤害健康。所以说产后要 遵循不吃药的原则。

产妇减肥方法

关键点:产后大腿很粗,犹如大象腿的女人,要及时减肥。不然,产后你的腿部会变得更胖,大象腿还粗,再也穿不了性感的短裤、短裙了。

产妇减肥方法1、合理膳食

多吃蛋白质多的,膳食纤维多的食物,这些食物能够促进身体恢复,同时清除你体内的垃圾。避免你的身体过于虚弱,毕竟有体力了才能减肥,减肥目的才能快达到。

此外,需要注意的是,产后要多喝温水。因为身体内的水分充足时,其基础代谢能力才能提高,促进你瘦腿。

产妇减肥方法2、拍打按摩

顺着腿部拍打按摩,能够让腿部的血液流通更加地顺畅。并且适度的按摩,能够消除双腿部位的水肿问题,同时放松双腿。

拍打的方法:双手清洗干净,之后从脚踝开始慢慢向膝盖窝的位置拍打,拍打的动作要有节奏。拍打完一条腿换另一条腿,每天早起和入睡前拍打按摩就好,这样一天就能按摩两次。

产妇减肥方法3、揉捏双腿

平常多多揉捏自己双腿上的肉,这样腿部的肉才不容易变硬,多揉一揉腿部的肉变软一些之后,减肥就能够轻松一些了。

【责任编辑:小丽_张】
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