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女性怀孕的健康饮食,孕妇的营养饮食有哪些

发布时间:2019-06-20 09:18  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)   

导读:孕妇需要确保他们的饮食为婴儿提供足够的营养和能量,以使婴儿得到适当的发育和生长。他们还需要确保自己的身体足够健康,以应对正在发生的变化。 为了健康怀孕,母亲...

孕妇需要确保他们的饮食为婴儿提供足够的营养和能量,以使婴儿得到适当的发育和生长。他们还需要确保自己的身体足够健康,以应对正在发生的变化。

为了健康怀孕,母亲的饮食需要平衡和营养 - 这涉及蛋白质,碳水化合物和脂肪的正确平衡,并消耗各种植物,如蔬菜和水果。

一些女性的饮食可能受到道德信仰,宗教要求或健康状况的影响,因此与医生一起检查是计划怀孕饮食的重要部分。怀孕期间孕妇的卡路里摄入量增加。她不吃两个人; 对于大多数孕妇来说, 她的卡路里消耗量每天几百卡路里。

如果母亲只携带一个婴儿,典型的体重增加根据孕前体重和其他因素而有很大差异。建议体重不足的孕妇获得最大的收益,而建议超重的女性获得最少的收入。

一个女人的身体更有效地吸收铁,并且当她怀孕时血量增加,所以她必须消耗更多的铁,以确保她和她的宝宝都有足够的氧气供应。

规则

精选绿叶蔬菜和水果。

水果和蔬菜是任何营养饮食的基石,它们在怀孕期间尤为重要。

如上所述,母亲应该遵循多样化,均衡和营养的饮食,并且必须包括:

女性怀孕的健康饮食,孕妇的营养饮食有哪些-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc水果和蔬菜

每天瞄准五份水果和蔬菜。它们可以是果汁,干燥,罐装,冷冻或新鲜的形式。新鲜和冷冻(如果采摘后很快冷冻)产品通常含有较高水平的维生素和其他营养素。

专家强调,吃水果通常比喝果汁更好,因为果汁中的天然糖含量非常高。考虑蔬菜汁,如胡萝卜或小麦草,营养丰富。

淀粉富含碳水化合物的食物

富含淀粉质的富含碳水化合物的食物包括土豆,大米,意大利面和面包。碳水化合物能量很高,因此是良好怀孕饮食的重要组成部分。

蛋白

健康的动物来源的蛋白质包括鱼,瘦肉,鸡肉和鸡蛋。所有孕妇,尤其是素食者都应该考虑以下食物作为蛋白质的良好来源:

藜麦 - 被称为“完整蛋白质”,它包含所有必需氨基酸。

豆腐和豆制品。

豆类,扁豆,豆类,坚果,种子和坚果黄油是蛋白质和铁的良好来源。

英国和巴西的研究人员在PLoS ONE杂志上报道说,吃海鲜的孕妇与没有吃过海鲜的人相比,焦虑程度较低。作者写道,从未食用过海鲜的孕妇,患高水平焦虑症的风险增加了53%。

脂肪

脂肪不应超过孕妇饮食的30%。伊利诺伊大学的研究人员在“生理学杂志”上报道,高脂肪饮食可能会为婴儿进行基因编程以应对未来的糖尿病。

团队负责人潘元祥教授说:

“我们发现在出生前接触高脂肪饮食会改变后代肝脏中的基因表达,因此它们更有可能过度产生葡萄糖,这可能导致早期胰岛素抵抗和糖尿病。”

高脂肪饮食对怀孕有其他风险,因此需要平衡,单不饱和,ω-3或“健康脂肪”应该是主要的脂肪选择。在内分泌学杂志上,俄勒冈健康与科学大学的一个团队解释了食物和营 养公报,因为从母亲到胎盘的血液流量减少了。

高单不饱和脂肪的食物的实例包括橄榄油,花生油,向日葵油,芝麻油,菜籽油,鳄梨,许多坚果和种子。

纤维

全麦食品,如全麦面包,野生稻,全麦面食,豆类和扁豆,水果和蔬菜等豆类富含纤维。

女性在怀孕期间患便秘的风险较高; 食用大量纤维可有效降低风险。研究表明,在怀孕期间摄入大量纤维可降低痔疮的风险或严重程度,随着胎儿的成长,痔疮也会变得更加常见。

每天健康摄入钙是很重要的。奶酪,牛奶和酸奶等乳制品富含钙。如果母亲是素食主义者,她应该考虑以下含钙丰富的食物; 钙强化豆浆和其他植物奶和果汁,钙套豆腐,大豆,白菜,西兰花 ,羽衣甘蓝,大白菜,秋葵,芥菜,豆类,羽衣甘蓝和豆科植物。

锌是一种重要的微量元素。它在正常生长和发育,细胞完整性和几种生物功能中起主要作用,包括核酸代谢和蛋白质合成。

由于所有这些功能都与生长和细胞分裂有关,因此锌对于胎儿的发育很重要。锌的最佳来源是鸡肉,火鸡,火腿,虾,蟹,牡蛎,肉类,鱼类,乳制品,豆类,花生酱,坚果,葵花籽,生姜, 洋葱,麸皮,小麦胚芽,大米,意大利面,谷物,鸡蛋,扁豆和豆腐。

铁和怀孕

铁是血红蛋白的主要成分。血红蛋白是红细胞中的携氧色素和主要蛋白质; 它携带氧气遍布全身。

在怀孕期间,母亲体内的血液量增加了近50% - 她需要更多的铁来为所有额外的血液制造更多的血红蛋白。

大多数女性在没有足够的铁储备的情况下开始怀孕,以满足身体日益增长的需求,特别是在第3个月或第4个月之后。如果铁储备不足,母亲可能会变得贫血,并且存在以下风险:

早产。

瘦身宝宝。

死胎。

新生儿死亡。

怀孕期间疲倦,烦躁,抑郁(在母亲中)。

如果母亲在怀孕后期患有贫血症,那么分娩时失去大量血液的风险就会增加。以下食物富含铁:

干豆。

干果,如杏。

蛋黄。

一些全麦谷物,如果它们用铁强化。

肝脏富含铁,但医生和大多数营养师建议孕妇避免肝脏。肝脏维生素A含量很高,怀孕期间可能会对婴儿造成伤害。

瘦肉。

牡蛎(孕妇应该吃它们煮熟)。

家禽。

三文鱼。

金枪鱼。

羊肉,猪肉和贝类也含有铁,但少于上面列出的项目。

豆类 - 利马豆,大豆,芸豆,干豆和豌豆。

种子 - 巴西坚果和杏仁。

蔬菜,特别是深绿色的蔬菜 - 西兰花,菠菜,蒲公英叶,芦笋,羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。

全麦 - 糙米,燕麦,小米和小麦。

非动物铁来源不易被人体吸收。将一些瘦肉,鱼或家禽与它们混合可以提高它们的吸收率。

要避免的食物

怀孕期间最好避免以下食物:

某些类型的鱼类中的汞 - 鲨鱼,箭鱼和马林鱼应该避免,或保持在绝对最低限度。

未煮熟或部分煮熟的肉 - 应该避免,应该煮熟。未煮过的贝类 - 存在细菌或病毒污染的风险,可能导致食物中毒。一些细菌和病毒也会穿过胎盘并伤害宝宝。

生鸡蛋 - 包括其中含有生鸡蛋或半熟鸡蛋的任何食物。鸡蛋必须煮熟,以避免沙门氏菌感染。

未经烹煮或未煮熟的即食食品 - 准备好的食物必须经过烹饪才能煮熟。存在李斯特菌病的风险,以及其他病原体的感染。

帕特 - 任何类型的肉酱,无论是蔬菜还是肉类 - 这里的风险也是李斯特菌感染。

软模具成熟的奶酪 - 如蓝纹奶酪,布里干酪或卡门贝尔奶酪。存在李斯特菌感染的风险。李斯特菌是一组可导致孕妇及其婴儿可能致命感染的细菌。

空卡路里食品 - 蛋糕,饼干,饼干,薯条和糖果应保持在最低限度。其中许多选择糖和脂肪含量高,营养成分很少,并可能破坏孕妇保持健康体重的努力。

我应该完全戒酒吗?

拿着一杯酒的孕妇。

孕妇每周只能摄入极少量的酒精。

世界各地的公共卫生当局已逐步减少妇女每周应饮用的最大酒量。

胎儿的肝脏几乎不能像成年人那样处理酒精。过多接触酒精会严重影响宝宝的发育。大多数医生建议孕妇完全避免饮酒。

如果母亲选择在怀孕期间饮酒,一些指南建议每周只使用非常少的量。怀孕期间大量饮酒可能会伤害母亲和婴儿。婴儿有发生FAS(胎儿酒精综合症)的风险,因此许多母亲选择通过在怀孕期间 从饮食中消除酒精来消除任何问题的风险。

孕妇应该避免摄入咖啡因吗?

如果怀孕的母亲在怀孕期间摄入过多的咖啡因,则出生体重过低的风险会增加,这可能导致以后的健康问题。流产的风险也较高。

许多食物和饮料含有咖啡因,而不仅仅是咖啡。例子包括一些苏打水,能量饮料,巧克力和茶。一些感冒和流感的补救措施也含有咖啡因。在采取补救措施之前,孕妇应该咨询她的医生,护士 或药剂师。

世界上大多数卫生当局都说咖啡不需要完全切除,但每天不应超过200毫克。一杯标准速溶咖啡含有100毫克咖啡因。

体重增加

根据美国医学研究所的数据,一名体重指数(BMI)介于18.5和24.9之间的女性在9个月内应该增加25-35磅(11.4-15.9公斤)。怀孕初期超重​​的女性应该增加15-25磅(6.8至11.4公斤)。体重 增加建议也可能有所不同,具体取决于女性的年龄,胎儿发育和她目前的健康状况。

体重增加过多或不足会破坏胎儿和母亲的健康。以下信息绝不应取代医生告诉患者的内容; 孕妇在进行任何补充之前咨询医生是很重要的。

女性孕妇每天应摄入27毫克的铁。如果他们遵循健康的饮食习惯,大多数女性可以获得足够的量。然而,有些人可能需要补铁来预防缺铁。服用铁补充剂时,有些女性可能会出现胃灼热,恶心 或便秘。为了避免这些问题,他们应该在用餐时吃药,从较小的剂量开始,然后慢慢地达到全剂量。

叶酸

英国国家卫生服务局(NHS)建议,在怀孕第12周之前,叶酸补充剂应为每天400微克(微克)。NHS说,理想情况下,女性应该在怀孕前服用它们。

维生素D

英国的指南说,孕妇应该每天服用含有10微克维生素D的补充剂。夏日阳光是维生素D的良好来源(光线不含维生素,但会触发皮肤合成) - 然而,暴露应该受到限制,因为皮肤上过多的阳光会 导致灼伤并增加皮肤发育的风险。癌症。

发表在“ 食品与营养公报”上的一项研究报告称,观察性研究表明,“妊娠期锌缺乏可能导致母亲和胎儿的不良妊娠结局”。在评估了几项研究后,他们发现补锌的孕妇 早产的可能性降低了14%。

避免维生素A补充剂

孕妇应避免摄入过多的维生素A,因为这可能会伤害宝宝。这条规则的例外是当医生出于特定原因提出建议时。例如,可以确定母亲在怀孕期间缺乏维生素A,在这种情况下,医生可能建议补充 。

【责任编辑:小丽_张】
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