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20140623健康之路:侯世伦讲踝关节扭伤的处理方法

发布时间:2011-07-21 02:22  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)    我有话说 

导读:现在有很多人都喜欢做一些比较剧烈的运动,然而这些运动带有一定的危险性,所以经常会出现关节扭伤的症状。那您知道运动中踝关节扭伤的处理方法有哪些吗?今天 猫扑养生...

  现在有很多人都喜欢做一些比较剧烈的运动,然而这些运动带有一定的危险,所以经常会出现关节扭伤的症状。那您知道运动中踝关节扭伤的处理方法有哪些吗?今天 猫扑养生网小编就为您介绍一下有关踝关节扭伤的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  运动中踝关节扭伤的处理方法

  冷敷

  所谓的冷敷就是将在冷水里浸泡过的毛巾轻轻地放于扭伤的地方,每间隔3分钟就要更换一次,还有也是可用冰块放入塑料袋内进行外敷的,每次20到30分钟,反复几次就好了。

  如果踝关节扭伤已超过24小时,则可改用热敷疗法。因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环,有利于患处瘀血和渗出液的吸收。

  热敷

  将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处,5—10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1—2次,每次热敷约30分钟即可。

  还可采用自我按摩

  您可以自己在踝关节扭伤的周围用您的手掌或手指轻轻的按摩十分钟左右。之后再左右轻轻摇动踝关节10到15遍就可以了。

  范围由小到大,每日1—2次。按摩治疗应在伤后24小时以后应用,以免增加皮下出血。

  刚扭伤时,切忌用酒精、红花油或者膏药,因为这些都会使患处变热,功效相当于热敷,其主要作用是血管扩张,增加局部血流,改善微循环,并且提高痛阈从而降低疼痛,因此此时热敷显然是不对的。

  在休息时要注意抬高肢体轻轻活动踝关节,促进静脉回流利于消肿。

  踝关节扭伤的注意事项

  一、分清伤势的轻重

  假如您是在脚扭伤后可以重新持重站立了,并且还可以勉强走路的话,那就说明您的扭伤是轻度,是可以自己进行一定的处置;

  如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。

  二、正确使用热敷和冷敷

  扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。

  三、正确按揉扭伤局部

  扭伤初期,以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法,以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。

  四、适当进行活动

  在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。

  五、合理用药

  扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“好得快”喷洒伤处,会感到舒服点。

  24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。

  六、如扭伤伤到骨头,医生给打上石膏后

  一定要注意

  本期嘉宾介绍

  侯世伦

  男, 1990.9 – 1995.7 北京中医药大学临床医学专业医学学士;2009.9 – 2011.6 北京体育大学 体育教育专业体育硕士;2012.9 – 今 北京体育大学运动人体科学在读博士;1995.8至今, 北京体育大学运动康复系副教授;担任运动康复与健康专业班《贴扎术》、《运动按摩》、《运动损伤》、《中医基础理论》、《针灸学》等多门专业课程的主讲教师;1999.3 – 2000.12, 中国甲A足球俱乐部延边足球队 首席队医、翻译;2004.3 – 2004.12, 中国香港自行车队 运动疲劳恢复教练;2009.3 – 2010.12, 中国艺术体操国家队 科研教练;2009.9– 2009.12 美国印第安纳大学 访问学者.

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  1、刚上石膏约10、20分钟内,不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬,易变形。

  2、上好石膏的最初24小时内,应注意石膏的松紧。

  3、足部上石膏后,一般不宜着地行走。

  4、夏天上石膏,足应放在凉爽处,防止足汗过多而积聚在石膏内。

  5、冬天上石膏,就注意患肢保暖,在石膏外的足端不能冻伤。

  6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

【责任编辑:养生爱好者】
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