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塑身瑜伽教学 练瑜伽帮你重复迷人曲线

发布时间:2011-07-24 20:14  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)    我有话说 

导读:如何练习塑身瑜伽呢?练习塑身瑜伽可以帮助我们塑造窈窕的身材曲线,以下是塑身瑜伽教学步骤,感兴趣的朋友还可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。练习塑身瑜伽...

  如何练习塑身瑜伽呢?练习塑身瑜伽可以帮助我们塑造窈窕的身材曲线,以下是塑身瑜伽教学步骤,感兴趣的朋友还可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。练习塑身瑜伽矫正你的形体,让你的身材更加迷人。

  下面,我们就和大家从简单的光泽式开始今天的瑜伽练习吧!练习光泽式对重复我们的形体是非常重要的,光泽式应该怎么练习呢?

  光泽式

  练习步骤

  光泽式可以说是一个非常经典的瘦腿瑜伽动作,练习光泽式可以有效的锻炼我们的腿部肌肉,加速腿部脂肪的燃烧,坚持练习就可以拥有纤细的美腿。

  初学者若腿盘弹较差,只要做到即可,不要勉强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。

  保持站立的姿势,将我们的两腿分开与我们的肩部保持一样的宽度,练习的时候要注意放松我们的全身,调整姿势。

塑身瑜伽教学 练瑜伽帮你重复迷人曲线-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc

  头倒立式

  瑜伽弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

  抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。

  双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。

  深吸气,将我们的双脚保持挺直的状态,合拢我们的双脚,使我们的身体保持一条直线,恢复起始姿势。

  功效

  锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

  伸展半桥式

  动作分解

  从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

  双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  冲刺式

  动作分解

  从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

  保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。

  然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  推摩式

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效

  锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

  简易桥式

  平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,简易桥式手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。

  呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

  功效

  收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

  初学瑜伽的注意事项

  1、干燥,通风良好的房间

  要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。

  2、保持空腹3—4小时

  练习之前最好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。

  瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  当然,如果你是十分饥饿的状态,在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

  3、不要进食大量食物

  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

  此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

  4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

  洗浴,桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

【责任编辑:养生爱好者】
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