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丰胸瑜伽 四式瑜伽动作帮你抬头挺胸

发布时间:2011-07-26 12:11  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)    我有话说 

导读:现在很多都市白领都有练瑜伽的习惯。练瑜伽不仅可以帮你减肥瘦身,而且可以帮你的CUP迅速增加。瑜伽已经成为了很多想要丰胸的MM们的最爱。今天,猫扑养生网小编就教给...

  现在很多都市白领都有练瑜伽的习惯。练瑜伽不仅可以帮你减肥瘦身,而且可以帮你的CUP迅速增加。瑜伽已经成为了很多想要丰胸的MM们的最爱。今天,猫扑养生网小编就教给大家四招可以快速丰胸的瑜伽动作,相信对你一定有很大的帮助!

  四式瑜伽动作帮你抬头挺胸

  盘腿坐姿式

  身体自然地坐在地上,然后将两条腿稍微地弯曲一点。

  右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。

丰胸瑜伽 四式瑜伽动作帮你抬头挺胸-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc

  吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看著右手指尖。

  上狗式

  身体自然地面对地板躺着,两条腿稍微分开一点距离。

  脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。

  吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。

  全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

  长期练这个动作可以帮你增加脊柱的伸展,缓解背部疼痛哦!

  由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

  山式

  莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天。

  呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。

  保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

  这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。

  简易拱背式

  跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。

  挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。

  呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

  有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。

  侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。

【责任编辑:养生爱好者】
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