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10种饮食帮助你变成“小腹婆”

发布时间:2012-05-05 06:58  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)    我有话说 

导读:怎样减肚子上的赘肉,平坦紧致的腹部是很多女生的梦想,其实减肚子并不难,只要在稍稍注意日常饮食,小肚子其实很容易瘦下来。来看下为大家推荐的8个减肚子饮食技巧吧...

10种饮食帮助你变成“小腹婆”-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc

   怎样减肚子上的赘肉,平坦紧致的腹部是很多女生的梦想,其实减肚子并不难,只要在稍稍注意日常饮食,小肚子其实很容易瘦下来。来看下为大家推荐的8个减肚子饮食技巧吧,让凸起的小腹迅速凹下去,成为“小腹婆”。

  1、苹果

  很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。

  2、优格

  吃优格能帮助补充益生菌,当肠道里益生菌增加,造成腹胀的坏菌就会减少。

  3、鲑鱼

  富含油脂的鱼类,例如鲑鱼、鲔鱼与鲭鱼,含有丰富的Omega-3脂肪酸,能帮助促进新陈代谢,又有减缓腹胀的蛋白质。

  4、黑巧克力

  含有异黄酮,能帮助调节消化系统,也含有多酚,能抑制肠道内蛋白质、水份等吸收。此外,黑巧克力可以增加血清素浓度,帮助降低食欲。

  5、酸奶

  根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  6、菠菜

  菠菜里的钙质能促进肌肉收缩,高纤也能提供饱足感。菠菜热量极低,又饱含多种维生素与矿物质,如维生素C和K、铁质、钾与镁。

  7、杏仁

  杏仁含有丰富的单元不饱合脂肪酸,也富含纤维、蛋白质、维生素E与镁,能帮助身体稳定血糖浓度。

  8、特级初榨橄榄油

  特级初榨橄榄油富含单元不饱合脂肪酸,又含有抗氧化、抗发炎的化合物,能保护心血管健康。

  9、鸡蛋

  鸡蛋有许多好处,最重要的就是能提供饱足感、又不会造成胀气,多亏了其中的胺基酸、蛋白质与脂肪。多数的专家都认为,一天吃一颗蛋就够了。

  10、浆果

  浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。

  99热心医生温馨提醒:对于减肥,除了饮食方面,还需要结合运动才能够真正的达到减肥的效果。节食减肥危害健康。建议广大女性朋友不要盲目利用错误的方法减肥。

【责任编辑:养生爱好者】
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