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道家传统八段锦功法:静心养肾舒筋骨

发布时间:2013-07-10 09:29  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)    我有话说 

导读:道家的养生方法众多,其中八段锦广为流传。作为道家传统的功法,八段锦在练习的时候分为立式和坐式两种方式。立式注重筋和骨的锻炼,而坐式则是关注内息的调养方法。需...

  道家的养生方法众多,其中八段锦广为流传。作为道家传统的功法,八段锦在练习的时候分为立式和坐式两种方式。立式注重筋和骨的锻炼,而坐式则是关注内息的调养方法。需要提醒的是。练习八段锦时,动作要缓慢轻柔,用力适宜,节奏不可随意打断,八段锦的坐式类型多,比如:双盘坐、可散坐等。介绍完八段锦的大概情况后,下面为大家介绍八段锦的练功动作以及养生效果。
道家传统八段锦功法:静心养肾舒筋骨-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc

  叩齿聚神 闭目静心,采用坐式或者盘膝坐式。正头竖颈,两目平视,腰脊正直,叩齿36次。然后运用腹式呼吸,排除杂念,用双手抱颈后枕骨之下,捂住耳朵,用第二指压中指,击弹脑后24次,可舒缓头面部的肌肉,能宁心安神、健脑。

  微摇天柱 两手相握,右手放在左手上,然后摇头左右看,肩膀也要随之转动,连做24次。再把两手心掉转,左手放在右手上,转动24次。天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处,在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。

  赤龙搅海 闭口,用舌头搅动上腭36次,等津液产生后,再鼓漱36次,待津液满口后,然后分做3口,如吞咽硬物般咽下。能使口腔保健,养阴。津液,被称为玉泉、神水等。意念津液满溢,可润养肌肤及脏腑。

  摩运肾堂 盘腿而坐.双手相搓,令手心发汗,然后用双掌心摩运肾堂(腰后两肾部位)36次,然后收手握固,再闭气存想,意想心火下降至丹田。常搓肾堂能温肾固本、固精益肾、强腰壮肾。

【责任编辑:养生爱好者】
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