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不花钱的8个养肾小妙招

发布时间:2012-06-25 08:07  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)    我有话说 

导读:从中医角度来讲,无聊是男性还是女性都要注意养肾,秋季养生季节更要注意养肾,那么,秋季该如何补肾养肾呢?下面我们来看看秋季养肾的一些小妙招。 1、热水泡脚 方法...

不花钱的8个养肾小妙招-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc

   从中医角度来讲,无聊是男性还是女性都要注意养肾,秋季养生季节更要注意养肾,那么,秋季该如何补肾养肾呢?下面我们来看看秋季养肾的一些小妙招。

  1、热水泡脚

  方法:泡脚最适宜的时间是每晚7-9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜。

  2、深呼吸

  方法:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。

  3、用脚后跟健走

  方法:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

  4、握固

  方法:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

  5、提踵颠足

  方法:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

  6、按摩肾腧

  方法:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。

  7、三元式站桩

  方法:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸

  要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

  8、撞背

  方法:《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2-3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

  养肾食疗粥

  黑米红枣粥

  材料:黑米80克,大米20克、红枣40克,枸杞子5克。白糖5克。

  做法:

  1、黑米淘洗干净,浸泡5小时;大米洗净,浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。

  2、锅置火上,放入黑米、大米、红枣和适量清水,大火煮沸后转入小火熬煮成粥,再加入枸杞子煮5分钟,用白糖调味即可。

  此粥的功效不言而喻,具有补肾养肾的功效,还具有健脾益胃、改善消化不良。

  上面为大家介绍了秋季养肾的小妙招,有时候养肾只需要几个简单的小动作,并不是什么很难的问题,日常也可以多吃些补肾食物。

【责任编辑:养生爱好者】
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