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夏季有哪些预防冠心病方法

发布时间:2012-07-19 09:33  来源:猫扑养生网(www.domop.cc)    我有话说 

导读:冠心病是常见的疾病,下面专家支招,帮助冠心病患者安然度过炎炎夏日。 1、三个半分钟,生命保平安 三个半分钟是指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟,再在床上...

  冠心病是常见的疾病,下面专家支招,帮助冠心病患者安然度过炎炎夏日。

  1、三个半分钟,生命保平安

  “三个半分钟”是指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿半分钟,最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢?

  因为在临床上发现,脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,唯独夜里有几次大的波动,且大多数是在病人夜间起床去厕所时由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调节慢,更容易发生危险。即便是正常人,也应该注意避免因体位突然变化造成的昏厥。

  2、午睡半小时,冠心少三成

  调查研究表明,每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

  3、及时补水分,绿茶为首选

  心脑血管病人发病死亡,原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关。由于各人出汗多少不同,每日所需水分也不同。标准以每日1500毫升尿为准,只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。

  4、膳食是基础,红黄绿白黑

  红黄绿白黑:

  (1)红是指红葡萄酒,每日饮50—100毫升,有助于预防冠心病。黄指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、西红柿等,富含胡萝卜素,能减轻动脉硬化。

  (2)绿指绿叶蔬菜。

  (3)白指燕麦粉、燕麦片,每日50克,能有效降低血甘油三酯、胆固醇。

  (4)黑指黑木耳,每日5—10克,对降低血黏度、胆固醇有明显效果。

  有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱:

  (1)有粗有细,就是要粗细粮搭配,营养有互补作用,一星期吃三四次粗粮,对健康有好处。

  (2)不甜不咸是说不要净吃甜的,或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸,一天吃6克左右的盐就适中。

  (3)三四五顿,是指每天吃的餐数,一般人都是三四餐,怎样安排“五餐”呢——早餐与午餐中间加一顿点心餐,下午四五时吃一顿,晚饭吃得晚一些,这样总量不变而不是越吃越多。

  (4)七八分饱是指吃饭要七八分饱——离开饭桌时还未饱,还想吃也要赶快离开饭桌。

  5、勿暴饮冰水,防心梗猝发

  只要饮用三杯以上冰水,心电图几乎都有变化。由于短时间内喝大量冰凉饮料诱发心绞痛、急心肌梗死者,临床上已屡见不鲜,不可不慎。

  6、情绪稳定

  据调查,急性心肌梗死的发作诱因中情绪激动所占比例为第一位。预防心绞痛、心肌梗死最重要的养生方法是情绪稳定,淡泊宁静。

  7、谨防“魔鬼时间”

  当你清晨从梦中醒来,便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段(清晨6—9时),诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患,就在你的身边蠢蠢欲动,例如,心肌缺血的发作高峰为早晨7—8时;心律失常的发生以早晨6—9时最频繁。此外,世界卫生组织调查过4769例心肌梗死病人,其中28%在早晨6—10时发病。

【责任编辑:养生爱好者】
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